健康のためのちょっといい話

「早朝覚醒」は朝早く起きてしまう事、そこから眠ろうとしても眠りに付けない不眠症の症状の事を指しています。朝早く起きるだけなら良い事、不眠症ではないのではないかと思ってしまいますが、どんなに遅く寝ても朝目が覚めてしまうので熟睡出来ていない場合が多いのです。特徴は先程も挙げたとおり一度目が覚めたらその後に眠ろうと思っても寝付く事が出来ないと言う症状が挙げられます。もし眠れたとしても熟睡は出来ずにうつらうつらしているだけの場合が多いでしょう。そうなると逆に疲れてしまう様になってしまう様になります。朝早く起きてしまうから睡眠時間が少なくなってしまうので早く寝てしまおうと思う方もいますよね。そうすると早朝覚醒の症状が悪化してしまう事も充分に考えられますので、原因をきちんと探し当てて解消に向かう様にしていくと良いでしょう。解消するには原因を探すのですが、主な原因を挙げてみたいと思います。

先ずは「老人性早朝覚醒」と言う物です。年齢を重ねてくると1度の睡眠で深い睡眠を感じる回数が減ってきてしまい、浅い睡眠状態の方が増えてくる様になります。これは眠りの物質であるメラトニンの分泌量が加齢によって少なくなってしまうのが原因の様で眠りの力を落としてしまうのです。年を取ると早起きになってくるのはこの為だと言われているのです。次は「うつ病」と言う病気が原因である事も考えられます。忙しい現代社会、ストレスが貯まったり生活習慣が不規則になってしまう事も有るでしょう。そうした状態を続けていると軽いうつ病を発症する事が有ります。そうなるとメラトニンの分泌量が少なくなってしまいますので眠れなくなり、早朝覚醒と言う症状に現れる様になると言われています。








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「熟睡障害」は眠ってはいる物の眠りが浅くて熟睡できないでいる不眠症の症状の事を指しています。眠りが浅いままでいると疲れが取れずに倦怠感がいつまでも続きます。そして熟睡できないと中途覚醒と言って夜中に何回も目が覚めてしまう症状を引き起こす事もあるそうです。解消する為には原因を探る事が必要です。以下に熟睡障害の症状を挙げてみますので、どんな状態が熟睡障害なのかちょっと参考にしてみて下さい。

不眠症の症状である熟睡障害を持っている人は熟睡感を得る事が出来ない場合が多いみたいです。他の人から見ると充分に眠っているのに本人は全然眠っている様な気がせず、眠った感じがしないと感じてしまう症状です。睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が有ります。「レム睡眠」は眠りが浅い状態の事を指し、「ノンレム睡眠」は眠りが深い状態の事を指します。またレム睡眠には1～4段階の睡眠段階が有り、1が睡眠が浅くて数字が大きい程徐々に眠りが深くなっている事を指しています。1は眠気を感じている状態の事だそうです。熟睡障害の方はこの段階が1～2の比較的浅い睡眠を繰り返している事が多いそうなのです。熟睡できないと言うのはとても辛いですよね。解消する為にはリラックス出来る状態にする事が大切になります。例えばお風呂にゆっくり入るとか、腹式呼吸をして身体の緊張を解すとか、音楽を聴くとか色々有ります。こうして身体の緊張状態を解してリラックスさせ深い眠りに持っていける様にすると良いですね。








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