健康のためのちょっといい話

腰の位置を安定させておくと半身浴をするとき湯船の中で体全体を安定させることができます。
半身浴をするときにはお湯の量は、自分のおへその上よりも少し上になるように調整します。
お湯の温度は38℃から40℃くらいに設定してぬるめのお湯にします。
上半身が湯船からでていて寒いと感じたら、浴室用のタオルを肩から掛けておくと冷えるのを防ぐことができます。

同居している他の家族もお風呂に入るため、自分が半身浴をするようにお湯の量を調節できないという場合にはイスを使うといいです。
浴室用のイスあるいは浴槽用のイスを浴槽の中にいれて使います。
半身浴をするときには、そのイスの上に腰かけるようにします。
イスの高さについては浴槽の広さや高さによって違いますから自分に合うサイズを調整してください。
理想としては20cmくらいの高さのイスに座ると半身浴をしている間、腰の位置を安定させることができます。
腰が安定することで、上半身が自由に動かしやすくなります。
上半身が動かしやすいとエクササイズもやりやすくなりますし、読書をする場合にも手を自由に動かして楽な姿勢で本を読むことができます。
また腰が安定していると、半身浴をしている15分なり20分間を苦に感じることなく続けやすくなります。
リラックスした状態で半身浴を続けられることは大切なことです。
どのような姿勢で半身浴をするのが自分の体にとって一番楽な状態なのかを探りながら、ベストな状態を作っていってください。








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湯船に使って半身浴をしながら簡単なリンパマッサージを行うことでさらに体の代謝をよくすることができます。
体内から毒素を排出する効果も高くなります。

まず首から肩にかけてのマッサージです。
耳の下の首筋から肩のラインまでを指で押していきます。
このとき指の位置を少しずつずらしながら1ヶ所5秒程度ずつ押すのがポイントです。
これを5回繰り返して、次に反対側の肩も同様に5回行います。

次に肩から鎖骨にかけてのマッサージです。
肩から鎖骨の上部にかけて、外側から内側に5回さすります。
今度は鎖骨の下部からわきの下に向かって、内側から外側に5回さすります。
同じように反対側も5回ずつさすります。

半身浴の所要時間は15分から20分とかなり時間があります。
ボーっと座っているのも退屈なので、簡単にできる運動をするといいと思います。
リンパマッサージをすると体のデトックス効果がとても高くなります。
肌をさするリンパマッサージをすることで体の中の循環がよくなって老廃物を体外に排出して、水分を体内に運搬することができます。
リンパの流れがよくなることで体内に余分な脂肪が溜まらなくなります。
そのためダイエット効果や美肌効果が得られるというわけです。
体内に余分な老廃物が滞らないため本来ある体の自然な状態になることができます。
半身浴と一緒にリンパマッサージを組み合わせて、健康な体作りを行ってください。
入浴時間も楽しくなって、半身浴によるデトックス効果もあがってまさに一石二鳥です。








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