健康のためのちょっといい話

健康やアンチエイジングに関する情報をご紹介。

HOME • Admin • Write • Comment

2026
07/16

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

▲Top

2015
06/29

先程も述べたように体脂肪を減らして体脂肪率を低くするためには、運動をすることが一番です。
運動も含めて体脂肪を減らすためには基本となる3つのことがあります。
それは、有酸素運動と筋肉トレーニングと食事方法です。
この3つに気をつけることによって確実に体脂肪率を低下させることができます。

有酸素運動には、いろいろあって例えばウォーキングやジョギング、エアロバイク、サイクリング、水泳などの運動を1時間程度継続して行うことが重要です。
1時間行うのが辛い人は最低でも20分間行わないと効果が期待できません。
これらの有酸素運動を毎日続けます。
毎日が辛い人は1週間に3回は行うようにしましょう。

ウォーキングを行うときは、自分のペースで行うようにします。
早ければいいというわけではありません。
研究によると太っている人は早く歩くよりもゆっくり歩いた方がカロリーを多く消費することができたそうです。

筋肉トレーニングは、筋肉を増やすことによって体内の消費カロリーを上げる効果があります。
それは筋肉量が増えればたとえじっと座っていたとしてもカロリーが消費できるというものです。
筋肉を燃焼してカロリーを減らすようにします。

食事方法は、カロリーを抑えた食事をすることです。
カロリーは抑えながらも、体に必要な栄養素はきちんと摂取するようにしなければなりません。

以上3つのポイントを実行することで、体脂肪を減らすことができます。
食事に気を配って、1日1時間程度のウォーキングなどの運動を行い、筋肉トレーニングも加えていきます。
数ヶ月で体が引き締まり、目に見えない部分の体の内部でも脂肪が減って、内臓脂肪の量も確実に減ります。

楽天最安値挑戦【即日発送⇒送料無料1,980円】体重計体組成計体脂肪計デジタル表示体重体脂肪率体水分量推定骨量・筋肉量・肥満度の6つを表示【送料無料】 ###体組織計F-F08-B☆##
価格： 1,980円　レビュー評価：4.03 レビュー数：3789
測定機能：体重 / 体脂肪率 / 体水分量 / 推定骨量 / 筋肉量 / 肥満度機能：自動電源ON、オートオフ機能測定表示単位：100g単位最大測定重量：180kg体脂肪率計測：4.0〜80.0％（0.1％単位）肥満度レベル：4段階　やせ/標準/やや肥満/肥満メモリー：10人分まで登録可能　性別：男性 / 女性　身長：100cm〜240cm（1cm単位）　年齢：10〜80歳電源：リチウム電池（CR2032)×2個 (別売)サイズ：300×260×22mm重量：1.4kg材質：強化ガラス、ABS樹脂※ペースメーカーなど、医療用電気機器をつけている方は絶対に使用しないで下さい。※10歳以下のお子
Supported by 楽天ウェブサービス

体重計体脂肪計体組成計ヘルスメーター
価格： 2,592円　レビュー評価：4.03 レビュー数：36
最小〜最大計測値　2.0kgから150kg 体重表示：単位　2.0kgから100kg迄：200g単位　 100Kgから150Kg迄：500g単位データ登録　9登録設定項目　登録人数・9名性別・男性/女性身長・80cmから240cm 年齢・6歳から100歳表示単位　Kg 本体重量（約）　1,650g サイズ（天板・約）　21 ｘ 29cm サイズ（厚さ・約）　4.2cm 体脂肪率表示：単位　1.0％から60.0％：0.1％単位体水分量表示：単位　20.0％から75.0％：0.1％単位筋肉量表示：単位　10.0％から50.0％：0.1％単位基礎代謝量表示：単位　1Kcalから9,999Kcal：1Kcal単位骨量表示：単位　1.0Kgから3.5Kg：0.1Kg単位電　　　源　CR2032電池Ｘ 2個（モニター電池です。）材　　　質　強化ガラス・ABS樹脂・ステンレス他付　属　品　日本語説明書・保証書 ※仕様・デザインは予告無く変更する場合もございます予めご了承ください ※この商品は家庭用特定計量器一般の基本適合検査に合格しその定められた基準で製造し厳重な検査の上出荷しております [840SM]
Webサービス by Yahoo! JAPAN

クレヨンしんちゃん TV版傑作選第3期シリーズ 24 ＜最終巻＞母ちゃんの体脂肪率だゾ
矢島晶子

傑作選3期シリーズが続々DVD化！！平成9年に放映されたエピソードから、「母ちゃんの体脂肪率だゾ」「帰ってきた子供ガンマンだゾ」「シップ薬はキョーレツだゾ」「一人になりたい母ちゃんだゾ」「おトーフはこわさないゾ」「ミッチーとヨシリンだゾ」「有名マンガ家の原稿をひろったゾ」「デパートでひまわりの面倒を見るゾ」「台風の中でも出勤だゾ」「アンケートにご協力するゾ」の傑作10話を収録！