健康のためのちょっといい話

頭痛を予防する方法はいろいろあります。
運動だったり、ストレッチだったり、食べ物だったり、いろいろと予防のために気をつけることはあるようです。

例えば、頭痛が良く起こる方で、仕事の途中途中に運動するなど、普段から気をつけてストレッチしているという方もいるでしょう。
また、頭痛に良くない食品を取らないように気をつけている方もいるでしょうし、頭痛予防に良い食べ物をなるべく摂取している方もいらっしゃると思います。
ですが、毎日の睡眠が頭痛と深く関係していることはあまり知られていないようですね。

もちろん、寝不足で頭が痛いということは良くあることです。
睡眠不足で頭痛が起こることくらいはみなさんご存知でしょうね。
では、それ以外に睡眠はどのように頭痛と関係してくるのでしょうか。

まず、頭痛を予防するためには快適な睡眠を取ることが大事です。
快適に眠ることは、その日の疲れが取れて元気になりますよね。
動けないほど疲れている時も、ぐっすり眠れた翌日は、昨夜の疲れが嘘のように取れ、元気になっていたと言う経験はみなさんにもありますよね。
とにかく疲れを翌日に持ち越さないことが大切なのです。

そうかと言って沢山、眠ったら良いと言うことではないのです。
理想的な睡眠時間は8時間と言われているようですが、ナポレオンは3時間でしたし、アインシュタインは10時間だったとか。
ですから、誰でも8時間が理想的と言うわけではなさそうです。
一人一人に最適な睡眠時間があるようですね。








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首が凝ったり肩が凝ったり、筋肉が硬くなったことから起こる頭痛を緊張型頭痛と言います。
これを予防するには、硬くなった筋肉をほぐしてあげて血液が流れ易くしてあげることが有効です。
仕事の合間、家事の合間に体操したり、ストレッチしたりすることが良いでしょう。
特にパソコンを続けてやっていると、あっという間に何時間も経っていたということもありますよね。
私がそうですからよくわかるのです。

一度、パソコンをやり始めると時間が経つことを忘れてずっとやってしまいます。
結果、目は疲れ、肩も凝り、悪い場合は頭痛が起こってしまうときもあります。
パソコンの設定で1時間ごとにアラームがなるようにしたり、携帯のアラームをセットしたりすることで、「あ、もう1時間経った」とわかるようにしています。
アラームがなったら一度仕事をやめて軽くストレッチをする、これだけでも肩凝りと頭痛が防げるのですから、是非やってみて下さいね。

長い時間座りっぱなしだったり、同じ姿勢だったりすることは、血流の流れが悪くなっても当たり前です。
合間、合間に体を軽く動かすだけでも、気持ちが良いものですよ

では、簡単な体操をしてみましょう。

首を右、左に交互に倒すストレッチです。
肩の力を抜いてから、首を左右に倒します。
数秒間、ゆっくり倒し、交互に繰り返します。
それぞれ10回ずつは行いましょう。
ボキッと音が鳴るような急激な動かし方はいけませんのでゆっくり行って下さい。








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