健康のためのちょっといい話

禁煙をしたいけれど出来ないと思っている人にお勧めなのがプチ禁煙です。
このプチ禁煙では禁煙は難しいでしょう。
ただこのプチ禁煙をやることで、自分にも禁煙ができるかもしれないと思えるようになります。
禁煙にマイナスイメージを持っている人には効果的な方法です。

プチ禁煙は禁煙を本格的に始める前の練習です。
このプチ禁煙は自分が決めた時間の間だけ禁煙をするのです。
例えば１日と決めたら、その日はひたすら我慢します。
翌日からは普通に喫煙してもいいのです。
たばこが吸えないのがどんなにつらくても、明日吸えると思えば多くの人は我慢できます。
１日が厳しいと思えば半日でも構いません。自分が少し我慢すればできると思う範囲で禁煙してみましょう。
この方法では禁煙にはなんの効果もないように見えます。
ただ自分がどれくらいの期間であればたばこを我慢できるというのを知ることができます。

プチ禁煙を繰り返し、次第に期間を長くしていくのもいいでしょう。
何度繰り返しても構いません。プチ禁煙だからこそ気軽に何度でもできます。
そのうち禁煙もできるという自信がつくこともあります。
中にはプチ禁煙をしていても全然つらくないという人もいます。
それが分かるだけでも大きな成果です。
そのまま本格的に禁煙をするのも一つの方法です。
自分が思っているよりも禁煙中はつらくないこともあります。
自分でできると思う短い期間でもいいので、一度試してみる価値はありそうです。








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禁煙ができない人にお勧めなのは自分がいつ・どこで・誰と喫煙しているかを記録することです。
自分がどのような喫煙をしていることで効果的な禁煙ができます。

禁煙をする前に自分の行動を記録します。
たばこを吸うたびに吸った日時と吸った理由・吸った感想を記録します。
とても面倒ではありますが、この記録を付けることでどんな理由でたばこを吸いたいと思うか知ることができます。

記録を残していけば、朝起きて吸う場合や食後に吸う場合などある程度パターン化されてきます。
会社であれば誰と一緒に吸ったかなどを記録すれば、いつも吸う相手が一緒だったということもあるのです。
もちろんストレスや疲れを感じた時に吸っていることもあります。
ただ一番よくわかるのが、無意識のうちにたばこを吸っていることが多いと言う点です。
吸いたいと思って吸うよりも、いつも吸っているからなんとなく吸ってしまうのです。

このように自分がなんとなく吸っているということを意識することはたばこの量を減らすきっかけになります。
もちろん知るだけで禁煙に効果があるわけではありません。
ここから努力が必要です。
朝起きて吸うのが癖の人は、その時間を使って何か違うことをするようにしましょう。
ストレッチをするといった簡単なものでも構いません。たばこを吸う代わりに違うことをするというのが大切なのです。

この方法は手間がかかりとても大変です。
しかし禁煙の糸口を見つけるのにはとても効果のある方法になります。








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