健康のためのちょっといい話
健康やアンチエイジングに関する情報をご紹介。
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女性に人気の便秘解消法は、ヨガです。
ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあります。
また、スタイルも良くしてくれる、と、年々人気が高まっております。
血行を良くするので、冷え性改善などにも効果があります。
便秘にお勧めのヨガポーズをご紹介します。
「腰掛ねじりのポーズ」
１、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。
２、両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。
３、左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。
右手と左手は合わせて押し付けあってください。
４、しばらくそのままで。
できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げてください。
５、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。
６、反対側も同じように行います。
背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。
無理をしない程度に行ってください。
「弓のポーズ」
１、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんでください。両ひざは開いてください。
２、大きく息を吸ってください。
３、弓のように身体をそらせてください。
その状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
お腹から息を吸うように心掛けてください。
４、息を吐きながら元に戻ります。
腰痛のある方や妊娠中の方は行わないようにしてください。
その他、さまざまなポーズがあります。
できそうなものを選んで、毎日お風呂の後など身体が温まった時に行ってください。
ストレス解消できるだけではなく、ダイエット効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて損は無いですよ！
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便秘を解消するのに、簡単な運動があります。ストレッチです。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。
ストレッチをする時にご注意いただきたいのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、反動をつけずに行ってください。
だんだんと体が温まってくると思います。
就寝前にするのがお勧めです。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってくれます。
では方法をご紹介します。
１、布団に寝転がり、足を上げて、自転車漕ぎの要領で足を上に突き出してください。
お腹に力を入れ、伸ばした足は力を込めて押し出してください。
回数は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分の体力に合わせて行ってください。
２、布団に寝転がり、両ひざを立ててください。
あわせた両ひざを、左右に倒していきます。
両手は肩から外に広げておいてください。
倒したら３秒ほど静止してください。
リラックスして、背中が伸びるのを感じてください。
３、布団に寝転がり、お腹に手をあてて、目を閉じて、腹式呼吸をしてください。
鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を吐いてください。
お腹のふくらみを意識してください。
この１から３までの方法を、リラックスして行ってください。
体調の悪い時には決して無理をしないようにご注意ください。
便秘の解消だけではなく、リラックス効果も高いので、毎日の習慣にしてみてください。
きっと、あなたの身体に変化が現れますよ！
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