健康のためのちょっといい話

便秘になると、大腸にいる悪玉菌が増えてきます。
悪玉菌が増えるとどうなるか？
免疫力が低下し、肝機能障害、もしくは発がん物質を生成する、など、身体によくないことを引き起こします。

悪玉菌を減らすには、善玉菌を増やす食品を摂ることが一番です。
乳酸菌やビフィズス菌が便秘解消にいい、というのは聞いたことがあるでしょう。

ヨーグルトを摂ると便秘解消に役立つ、というのはかなり一般的になっていると思います。
ヨーグルトに含まれる乳糖が、ビフィズス菌など乳酸菌の食べ物になるのです。

またバターやチーズなどの乳製品にも乳酸菌が多く含まれます。

ビフィズス菌を摂る時、気をつけたいのが、オリゴ糖を一緒に摂ることです。
オリゴ糖は、いわばビフィズス菌の餌なのです！
少量摂ることで、大きな増殖効果が生まれます。

乳酸菌を摂るのにお勧めなのが、ヨーグルトのアレンジを楽しむことです。
毎日シンプルなヨーグルトを食べ続けるのは、少ししんどいなと思われるかもしれません。
なので、自分なりにアレンジを楽しむのです。

１、シンプルにそのまま食べる
２、砂糖をかけて食べる
３、ジャムを混ぜて食べる
４、ヨーグルトソース（イチゴ味、ブルーベリー味、マンゴー味など売っています。）をかけて食べる
５、シリアルにヨーグルトをかけて食べる
６、果物にヨーグルトをかけて食べる
７、サラダにヨーグルトをかけて食べる
８、ヨーグルトドリンクを作る

など、いろいろなアレンジが楽しめます。
それを考えている時間というのも楽しいものです。
義務としてではなく、遊び感覚で、乳酸菌を取り入れてはいかがでしょうか？








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便秘解消に有効な、お勧め食材をご紹介します！

１、バナナ
言わずとしれた便秘解消食材ですね。
食物繊維やカリウムをたくさん含んでいます。
カリウムは水分の代謝を助け、水分を補給するそうです。
バナナは皮をむくだけで手軽に食べられるので、朝の忙しい時間にも毎日１本食べてみてはいかがでしょうか。

２、さつまいも
これも有名ですね。
さつまいもが含む食物繊維は、セルロースというものです。
排便を促す効果があるそうです。
また切った時に出る液体は、便をゆるくするのだとか。
がん予防もあると言われる食材です。

３、ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、善玉菌を増やして、悪玉菌をやっつけてくれます。
整腸作用があるので、便秘や下痢には効果抜群です。

４、りんご
食物繊維が豊富です。
善玉菌を繁殖させる働きもあるので、便秘には最高の食材です。
皮も捨てずに食べるようにしましょう。
すりおろして食べてもいいですね。

５、はちみつ
これはあまり知られていませんね。
腸内環境を整えるだけではなく、美肌効果もあるのだとか！
女性には嬉しいですね。
飲み物に砂糖を入れるのならば、はちみつに変えて入れるのもいいですね。
料理に入れてもおいしいです。

６、ココア
こちらも食物繊維が含まれ、善玉菌の働きを活発にします。
身体を温める作用もあるので、冷え性の方にもいいですね。
もしも喫茶店に行ったら、「コーヒー」というのは時にはやめて、「ココア」と言いましょう。
身体も心も温まりますよ。








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