健康のためのちょっといい話

有酸素運動は、ゆっくりと筋肉を動かしながら長い時間継続して行える運動のことです。
ウォーキングや水泳、ジョギング、エアロビクスなど様々な方法があります。
短距離走やダンベルなどは脂肪分をほとんど燃焼しない無酸素運動です。
有酸素運動の場合は、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼してくれるので体脂肪率を減らすことができるのです。

有酸素運動をはじめて20分くらい経過すると脂肪の中の酸素が働いて脂肪を分解し始めます。
そのため運動は20分間以上継続して行うことが必要となるのです。
脂肪は体全体の体脂肪を平均して燃焼するため、部分的にやせるということはありません。

有酸素運動をするときは、体温調節をうまく行うことが必要となります。
厚着をしていて体温が高くなりすぎると、体脂肪を分解する酵素の働きが鈍くなるので体脂肪率を減らす効果を得ることができません。

ウォーキングをする際はウォーキング専用の靴を履くといいです。
靴によっては底が厚くて重たいものや、靴全体が重くなっているものがあります。
このような靴を履いてウォーキングしていると、足が痛くなったり足に負担がかかったりするのでよくないのです。

また歩き方は大股にしてきちんとかかとから地面に着地するようにします。
足の重心はやや外よりにして親指で地面を蹴るようにして歩きます。
歩くときはきちんと酸素を取り入れながら運動すると効果的なため、鼻から吸って口から吐くことを意識するようにします。
くれぐれも自分のペースで、息切れしない程度のペースで歩きます。

最近は万歩計に、燃焼した脂肪量を表示するものがあります。
このようなものを利用して毎日歩数と共にメモしておくと、管理しやすくなり目標も明確化できます。








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先程も述べたように体脂肪を減らして体脂肪率を低くするためには、運動をすることが一番です。
運動も含めて体脂肪を減らすためには基本となる3つのことがあります。
それは、有酸素運動と筋肉トレーニングと食事方法です。
この3つに気をつけることによって確実に体脂肪率を低下させることができます。

有酸素運動には、いろいろあって例えばウォーキングやジョギング、エアロバイク、サイクリング、水泳などの運動を1時間程度継続して行うことが重要です。
1時間行うのが辛い人は最低でも20分間行わないと効果が期待できません。
これらの有酸素運動を毎日続けます。
毎日が辛い人は1週間に3回は行うようにしましょう。

ウォーキングを行うときは、自分のペースで行うようにします。
早ければいいというわけではありません。
研究によると太っている人は早く歩くよりもゆっくり歩いた方がカロリーを多く消費することができたそうです。

筋肉トレーニングは、筋肉を増やすことによって体内の消費カロリーを上げる効果があります。
それは筋肉量が増えればたとえじっと座っていたとしてもカロリーが消費できるというものです。
筋肉を燃焼してカロリーを減らすようにします。

食事方法は、カロリーを抑えた食事をすることです。
カロリーは抑えながらも、体に必要な栄養素はきちんと摂取するようにしなければなりません。

以上3つのポイントを実行することで、体脂肪を減らすことができます。
食事に気を配って、1日1時間程度のウォーキングなどの運動を行い、筋肉トレーニングも加えていきます。
数ヶ月で体が引き締まり、目に見えない部分の体の内部でも脂肪が減って、内臓脂肪の量も確実に減ります。








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