健康のためのちょっといい話
健康やアンチエイジングに関する情報をご紹介。
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実際にこのエクササイズを取り入れて体脂肪率を低くすることに成功した男性がいます。
体脂肪率に効果があるエクササイズとはどのようなものか紹介します。
まずエクササイズを行うタイミングについてです。
エクササイズを行うには一般的にウエイトトレーニングなど体を温めて準備するための運動を行った後にするのが一番効果はあるとされています。
しかしもうひとつ、起床直後に行うこともウエイトトレーニング直後と同様の効果があるとされているのです。
なぜ起床直後がいいかと言いますと、体は起床したばかりで過去数時間は何も食べていない状態にあります。
そのため体の中に余分な糖分が蓄積されておらず、有酸素運動によって脂肪を効果的に燃焼させることができるというわけです。
しかし朝、有酸素運動をしてしまうと疲労がたまり、その日朝以降に行う予定のトレーニングの強度が下がるおそれもあります。
ですから起床直後にするトレーニングは、ダイエットやトレーニングの目標期限が迫っていて、最後の頑張りでカロリーを消費したいときなどだけ行うようにしましょう。
このようにしてエクササイズも行うタイミングをきちんとはかれば効果的に体脂肪率を減らすことができます。
筋肉トレーニングや有酸素運動などを行うときは、くれぐれもタイミングを大事にして効果を下げるタイミングや誤った方法で行わないように注意します。
体脂肪率を低くする前に、体力を奪われたり筋力を低下させてしまったりすることもあるからです。
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食事の摂取方法によっても大きく体脂肪率は変わります。
そこでどのように食事を摂取すれば体脂肪率を低下させることができるのか、食事について気をつけることをご紹介します。
基本的なことですが、食事は1日3回必ず食べるようにします。
食事を1日1回やあるいは2回にしてダイエットしようとすると、空腹時間の間に体内に脂肪分が貯まってしまいます。
食事の摂取量についてですが、朝食を一番多く食べて次に昼食を多く食べて、夕食を一番少なく食べることがポイントです。
一般的には夕食を多く朝食を少なめあるいは摂取していない人が多いと思います。
夕食時にいっぱい食べてそのまま眠るとカロリーを消費することなく、そのまま脂肪となって体内に残ってしまうのです。
だからといってカロリーを減らしすぎても体にはよくありません。
また脂肪の摂りすぎには注意するべきですが、全く摂取しないとビタミンAをうまく吸収できないなどの阻害作用がでるためよくありません。
筋肉を落とさずに脂肪を減らすためには、適度なタンパク質の摂取も必要です。
1日に1食は必ず肉や魚を摂取してタンパク質を補給するようにしましょう。
タンパク質は鶏のササミから摂取するのが脂肪分も少なくて一番効果的です。
食事の量はその日の体調などを見ながら量を決めていくようにします。
いつもより運動量が多かったり、今から運動をしたりする場合は通常よりも炭水化物や糖類を多く摂った方がいいのです。
しかし摂りすぎは全て体脂肪に変わりますから注意しましょう。
損ないがちなビタミンやミネラルについては、常に意識して必要量を摂取することが大切です。
特に運動をする前には必ず摂取しておくべきです。
運動をすると脂肪分をエネルギーに変換するときビタミンを多く必要とするからです。
これらの栄養が食事だけで摂取することが難しい場合は、サプリメントなどをうまく活用するようにすると便利です。
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