健康のためのちょっといい話
健康やアンチエイジングに関する情報をご紹介。
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厚生省は、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の予防のために「健康づくりのための運動所要量」を提唱しています。それによると、40代～60代では、一週間の合計運動時間は、40代で160分、50代で150分、60代では110分とあります。運動は、1回の運動を少なくとも10分以上続け、1日に20分以上が望ましいといわれます。そして原則として毎日続けましょう。運動を始めるにあたっては、ウォーミングアップをすることが大切です。ウォーミングアップは、怪我や事故を防止するために重要です。特に冬などの気温が低いときや朝起きたばかりなどは、身体が温まっていません。運動そのものよりもこのウォーミングアップこそに充分に時間をかけるつもりでうっすらと汗がにじむくらいまでしっかり身体を温め、ほぐしましょう。また、運動が終わってからのクールダウンも大切です。運動は原則として毎日続けることが大切です。翌日に疲れを残さないためにも、疲れた筋肉をよくほぐし、沈静化します。そして計画的な運動が大切です。ひとつの運動にばかり固執するのではなく、全体的に身体を鍛えます。水泳やエアロビクスなど、全身を使った運動は、基礎的な体力づくりに最適です。その一方で、部分的に筋力を鍛えたり、持久力や柔軟性を高めるなど、自分の苦手とする分野、あるいは弱い部分を強化する運動を盛り込むことも大切ですよね。たとえば、肩こりや腰痛を防ぎ、改善するためにも、関節が硬くならないような運動、ストレッチを取り入れるといいでしょう。
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人間の睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠は身体は睡眠状態にありながら脳は起きている時のように働いています。レム睡眠は浅い眠りで、夢を見るのはこのレム睡眠中であると言われています。眠ってまぶたが閉じていても、眼球が細かく動いています。すばやい眼球の動き＝Rapid Eyes Movementの頭文字を取ってレム(REM)睡眠と呼ばれています。一方、ノンレム睡眠は大脳も休んでいる状態で、眼球も動きません。ノンレム睡眠は深い眠りの状態です。眠りから2～3時間後にレム睡眠からノンレム睡眠になり、その後レム睡眠・ノンレム睡眠を繰り返します。起床が近づくにつれレム睡眠の時間が長くなって、朝目覚めます。このレム睡眠とノンレム睡眠のリズムがうまく取れたときに体も脳も疲れが取れて、日中生き生きと活動できるのです。しかし、いびきを毎日かくような睡眠だと、このリズムがうまく取れません。ノンレム睡眠状態にならないまま、朝を迎えることもあります。このような睡眠状態では脳が起きたままですので、疲れがとれないだけでなく、日中イライラしたり眠気に襲われることになるのです。慢性のいびきをかく人は、脳や体を酷使しています。眠気が取れないことで事故を起こしてしまう可能性もあります。すぐに病院で診察を受け、適切な治療を受けましょう。いびきで病院に行くのは恥ずかしいかもしれませんが、大切な家族やあなた自身を守るために治療を受けていびきを治すことが大切です。
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