健康のためのちょっといい話
健康やアンチエイジングに関する情報をご紹介。
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冬場など寒い時季になると急激な温度差によって血圧変動が起こりやすくなります。
こんな寒いときにでも安心して半身浴をするためにいくつかのポイントがあります。
まず脱衣するときには、事前に脱衣室や浴室を温めておくようにします。
大切なことは急激な温度差をなくすことです。
そのために脱衣室と浴室を温かくしておくのです。
暖房設備がある場合はそちらを使ってもらえばいいのですが、なければ浴槽にシャワーでお湯をはるといいです。
シャワーの湯けむりで浴室の中を温めることができます。
このときシャワーのヘッドは浴槽にお湯が入るようにしっかりと固定してください。
浴槽にお湯をはり終わると湯の温度が少し下がります。
ですから半身浴をしたいお湯の温度よりシャワー温度を3℃くらい高めにしておくといいです。
終わったらシャワー温度を元に戻すことを忘れないようにしてください。
お湯をはり終わったらすぐに入浴するようにしてください。
お湯の温度がどんどん下がってきてしまいます。
寒い時期冷えた体をお湯につけるには、徐々に体を慣らすようにしてください。
いきなり湯船に入るのではなくて足元からかかり湯やかかり湯シャワーをするなどして体にお湯をなじませてください。
半身浴をしている間のお湯の温度は38℃から40℃、ぬるめのお湯にゆっくりとつかることがポイントです。
次に浴槽からでるときには、ゆっくりとした動作ででるようにしてください。
血圧の変動を少なくすることで、貧血などを防止することができます。
浴室から出る前に膝から下に上がり湯シャワーとして、ぬるめのお湯をかけてください。
血管を収縮させて熱を逃がしにくくすることができます。
水分補給のために入浴の前後に水を飲むことも忘れないようにしてください。
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腰の位置を安定させておくと半身浴をするとき湯船の中で体全体を安定させることができます。
半身浴をするときにはお湯の量は、自分のおへその上よりも少し上になるように調整します。
お湯の温度は38℃から40℃くらいに設定してぬるめのお湯にします。
上半身が湯船からでていて寒いと感じたら、浴室用のタオルを肩から掛けておくと冷えるのを防ぐことができます。
同居している他の家族もお風呂に入るため、自分が半身浴をするようにお湯の量を調節できないという場合にはイスを使うといいです。
浴室用のイスあるいは浴槽用のイスを浴槽の中にいれて使います。
半身浴をするときには、そのイスの上に腰かけるようにします。
イスの高さについては浴槽の広さや高さによって違いますから自分に合うサイズを調整してください。
理想としては20cmくらいの高さのイスに座ると半身浴をしている間、腰の位置を安定させることができます。
腰が安定することで、上半身が自由に動かしやすくなります。
上半身が動かしやすいとエクササイズもやりやすくなりますし、読書をする場合にも手を自由に動かして楽な姿勢で本を読むことができます。
また腰が安定していると、半身浴をしている15分なり20分間を苦に感じることなく続けやすくなります。
リラックスした状態で半身浴を続けられることは大切なことです。
どのような姿勢で半身浴をするのが自分の体にとって一番楽な状態なのかを探りながら、ベストな状態を作っていってください。
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