健康のためのちょっといい話
健康やアンチエイジングに関する情報をご紹介。
×
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）が、中高年（40代～60歳）の死亡率の上位3位を占め、しかもその割合は全体で、この年代の死亡率の約60パーセントにまでおよびます。しかも成人病の多くは、悪い生活習慣がその温床となっているというのです。そこでまずは、生活の基本ともいえる、食事と運動の見直しから生活の見直しを図ろう、という動きが高まっています。
しかし、運動の大切さをよく理解し、さっそくはりきって運動し始めたけれどもやり方を間違えたり、やりすぎたり・・・自分の力を過信しすぎて思わぬ障害を招くケースが多々あります。
健康のための運動です。人と競争したり、まだまだ若いつもりで自信過剰になることなく、適切な運動プログラムをつくって、計画的に筋力、体力アップをめざしましょう。
ではいったいどれほどの運動が「適切」なのでしょうか？
厚生省は、「健康づくりのための運動所要量」をさだめ、運動の習慣化を呼びかけています。
「健康づくりのための運動所要量」
年代別の1週間の合計運動時間および目標心拍数（拍／分）
20代・・・180分・・・130（拍／分）
30代・・・170分・・・125（拍／分）
40代・・・160分・・・120（拍／分）
50代・・・150分・・・115（拍／分）
60代・・・140分・・・110（拍／分）
＊目標心拍数というのは、安静時の心拍数が70拍／分の平均的な人が最大酸素摂取量の50パーセントに相当する運動をした場合の拍数。
具体的には、毎分100メートル程度の速足で、毎日25分間歩く、あるいは自転車ならば毎時18キロメートルほどの速度で25分走る、というように、１日30分弱ほどなら毎日無理なく続けられるのではないでしょうか？
【中古】 三大成人病を食べて治す 肝臓を守れば成人病は恐くない / 菅原 明子 / 日東書院本社 [単行本]【メール便送料無料】【あす楽対応】価格： 258円 レビュー評価：0.0 レビュー数：0
著者： 菅原 明子出版社：日東書院本社サイズ：単行本ISBN-10：4528008084ISBN-13：9784528008083■通常24時間以内に発送可能です。午後1時までのご注文は通常当日出荷。■メール便は、1冊から送料無料です。メール便変更方法は、こちらをご確認ください※宅急便の場合、2,500円以上送料無料です。※あす楽ご希望の方は、宅急便をご選択下さい。※「代引き」ご希望の方は宅急便をご選択下さい。■ただいま、しおり、カレンダーをプレゼントしております。■中古品ではございますが、良好なコンディションです。決済は、クレジットカード、代引き、楽天バンクがご利用可能です。■万が一品質に不
Supported by 楽天ウェブサービス
おきなわワールドのホテル・旅館サイト
大山のホテル・旅館情報の森
白川郷のホテル・旅館レビュー
リトルワールドの激安ホテル・旅館
鹿沼市のホテル・旅館人気ランキング
宮古市のホテル・旅館レビュー
島牧村のホテル・旅館お得情報
串本海中公園の激安ホテル・旅館
虹の郷のホテル・旅館お勧めはここ！
春日部市のホテル・旅館情報
柿の種の通販情報
球根 秋を通販で調べました
さつまいも お菓子の最新売れ筋情報
深浦町のホテル・旅館人気ランキング
PR
三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）が、中高年（40代～60歳）の死亡率の上位3位を占め、しかもその割合は全体で、この年代の死亡率の約60パーセントにまでおよびます。しかも成人病の多くは、悪い生活習慣がその温床となっているというのです。そこでまずは、生活の基本ともいえる、食事と運動の見直しから生活の見直しを図ろう、という動きが高まっています。
しかし、運動の大切さをよく理解し、さっそくはりきって運動し始めたけれどもやり方を間違えたり、やりすぎたり・・・自分の力を過信しすぎて思わぬ障害を招くケースが多々あります。
健康のための運動です。人と競争したり、まだまだ若いつもりで自信過剰になることなく、適切な運動プログラムをつくって、計画的に筋力、体力アップをめざしましょう。
ではいったいどれほどの運動が「適切」なのでしょうか？
厚生省は、「健康づくりのための運動所要量」をさだめ、運動の習慣化を呼びかけています。
「健康づくりのための運動所要量」
年代別の1週間の合計運動時間および目標心拍数（拍／分）
20代・・・180分・・・130（拍／分）
30代・・・170分・・・125（拍／分）
40代・・・160分・・・120（拍／分）
50代・・・150分・・・115（拍／分）
60代・・・140分・・・110（拍／分）
＊目標心拍数というのは、安静時の心拍数が70拍／分の平均的な人が最大酸素摂取量の50パーセントに相当する運動をした場合の拍数。
具体的には、毎分100メートル程度の速足で、毎日25分間歩く、あるいは自転車ならば毎時18キロメートルほどの速度で25分走る、というように、１日30分弱ほどなら毎日無理なく続けられるのではないでしょうか？
【中古】 三大成人病を食べて治す 肝臓を守れば成人病は恐くない / 菅原 明子 / 日東書院本社 [単行本]【メール便送料無料】【あす楽対応】価格： 258円 レビュー評価：0.0 レビュー数：0
著者： 菅原 明子出版社：日東書院本社サイズ：単行本ISBN-10：4528008084ISBN-13：9784528008083■通常24時間以内に発送可能です。午後1時までのご注文は通常当日出荷。■メール便は、1冊から送料無料です。メール便変更方法は、こちらをご確認ください※宅急便の場合、2,500円以上送料無料です。※あす楽ご希望の方は、宅急便をご選択下さい。※「代引き」ご希望の方は宅急便をご選択下さい。■ただいま、しおり、カレンダーをプレゼントしております。■中古品ではございますが、良好なコンディションです。決済は、クレジットカード、代引き、楽天バンクがご利用可能です。■万が一品質に不
Supported by 楽天ウェブサービス
おきなわワールドのホテル・旅館サイト
大山のホテル・旅館情報の森
白川郷のホテル・旅館レビュー
リトルワールドの激安ホテル・旅館
鹿沼市のホテル・旅館人気ランキング
宮古市のホテル・旅館レビュー
島牧村のホテル・旅館お得情報
串本海中公園の激安ホテル・旅館
虹の郷のホテル・旅館お勧めはここ！
春日部市のホテル・旅館情報
柿の種の通販情報
球根 秋を通販で調べました
さつまいも お菓子の最新売れ筋情報
深浦町のホテル・旅館人気ランキング
