健康のためのちょっといい話

成人病というのは、ひとつの病気を指しているのではなく、動脈硬化、高血圧症、心臓病、悪性腫瘍、糖尿病、通風、その他、骨の退行性変性など、40代～60代半ばの中年から老年に向かう働き盛りに発症することが多い病気の総称です。なかでも特に、ガン、心臓病、脳卒中を、三大成人病と呼びます。

成人病のなかには、慢性的な疾患が多く、悪い生活習慣が病気の引き金となる、あるいは病気の温床となっていることから「生活習慣病」と呼ばれることもあります。これらの多くには、いくつかの共通点があります。

●働き盛りの中年以降の人の罹患率が多いこと。
●問題のある食事習慣・・・栄養管理が悪く栄養に偏りがあったり、食べ過ぎている。
●運動不足

成人病の多くは、最初の頃、自覚症状がないままに症状が進行していきます。そのため木がついたら手遅れとなっていたということも少なくありません。40代～60代、という年代は、仕事や子育て、そのほか人生で最も多忙を極める時期です。ストレスも多く、自分の食事や健康を振り返る余裕がないという人が多いでしょう。また、ストレスから食べ過ぎて肥満になる人も急増しています。ガリガリにやせた栄養不良状態は決して良いとはいえませんが、でっぷりとお肉がついているからといって栄養的に満点か、というと決してそうではありません。かえって必要な栄養素に欠けている「栄養失調」ということも少なくないのです。まずは、毎日できる生活のひとつひとつのことを改善することが、成人病の最大の予防となるでしょう。








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三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）が、中高年（40代～60歳）の死亡率の上位3位を占め、しかもその割合は全体で、この年代の死亡率の約60パーセントにまでおよびます。しかも成人病の多くは、悪い生活習慣がその温床となっているというのです。そこでまずは、生活の基本ともいえる、食事と運動の見直しから生活の見直しを図ろう、という動きが高まっています。

しかし、運動の大切さをよく理解し、さっそくはりきって運動し始めたけれどもやり方を間違えたり、やりすぎたり・・・自分の力を過信しすぎて思わぬ障害を招くケースが多々あります。
健康のための運動です。人と競争したり、まだまだ若いつもりで自信過剰になることなく、適切な運動プログラムをつくって、計画的に筋力、体力アップをめざしましょう。

ではいったいどれほどの運動が「適切」なのでしょうか？

厚生省は、「健康づくりのための運動所要量」をさだめ、運動の習慣化を呼びかけています。

「健康づくりのための運動所要量」
年代別の1週間の合計運動時間および目標心拍数（拍／分）
20代・・・180分・・・130（拍／分）
30代・・・170分・・・125（拍／分）
40代・・・160分・・・120（拍／分）
50代・・・150分・・・115（拍／分）
60代・・・140分・・・110（拍／分）

＊目標心拍数というのは、安静時の心拍数が70拍／分の平均的な人が最大酸素摂取量の50パーセントに相当する運動をした場合の拍数。

具体的には、毎分100メートル程度の速足で、毎日25分間歩く、あるいは自転車ならば毎時18キロメートルほどの速度で25分走る、というように、１日30分弱ほどなら毎日無理なく続けられるのではないでしょうか？








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