健康のためのちょっといい話

病院に行って不眠症の治療をしようとすると大体は睡眠薬を処方されて眠らせると言う薬物治療が主になってくると思います。しかし睡眠薬を服用する事に抵抗を感じる方も少なくないのではないでしょうか。そこで睡眠薬以外で出来る不眠症の解消方法をご紹介して見ましょう。

先ずは睡眠に適した環境を整えてあげる事です。食生活や生活リズムがバラバラにならない様にしていきましょう。夜中まで起きていないとか、遊び歩くのを控えるとか、生活習慣で適さない所は見直して解消して行く様にする事が大切なのです。そして環境を整えるのと同じ様にリラックスする事も大切になります。不眠症になってしまうとその事がどうしても気になってしまい、思いつめたりストレスに感じたりしてしまう事が有ります。そうなると身体も緊張してしまって余計眠れなくなるかもしれません。その為に常日頃からリラックス出来るように心がける様にしましょう。方法としてはゆっくりお風呂に入るとか、アロマの香りを楽しむとか、照明を眠気が誘う様な感じにしてみるとか、音楽を聴くとか良いかもしれませんね。ご自分に合うリラックス方法を見つけましょう。また仕事の関係で昼と夜が逆転したり、不規則だったりする生活を送っている方もいるでしょう。こうした場合は高照度光療法と言う物が有ります。これは光を当てる事で身体のリズムを本来あるべき生活リズムに戻していこうと言う物になります。こうして見ると薬を飲まなくても解消出来る方法はたくさん有りますのでお医者さんに相談して見て試してみると良いでしょう。








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身体を温めたり、気分を落ち着かせてリラックスさせる事は不眠症の解消方法として効果的だと言われています。でもどうやって良いか分からない方もいるでしょう。そこでオススメなのが足ツボマッサージです。お店に行ってプロにやってもらうのも良いですが、そこから帰ってくる事を考えると何となく眠気にまで至りませんよね。そこで自分で足ツボマッサージをする方法が有るのです。お風呂上りに足裏に親指の腹を当てて色んな所を押してみましょう。そして痛いなと感じる所を重点的に押す様にすると良いかもしれません。大体15分位すると身体が温まってきますよ。但し、妊娠中の方、飲酒後の方はどこに影響するか分かりませんので控える様にして下さい。そして足ツボマッサージに合わせてアロマも取り入れてみてはいかがでしょうか。アロマの香りにはリラックス効果も鎮静効果も有る物が有ります。まぁ効果にとらわれず自分の好きな香りを使うのが一番ですが、お風呂上りにアロマの香りがする部屋で15分程足ツボマッサージをしてリラックス気分を高めるのも、不眠症解消に大いに役立つのではないかと思うのです。足ツボマッサージも指を使わないで道具を使ってコロコロするだけでも良いですし、本格的に指を使ってツボを探して押すのも良いですね。また逆側の足のかかとで、足裏を押すと言う方法が有ります。体重が乗っかるので良い刺激になるし結構気持ち良いですから是非試してみて下さいね。








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