健康のためのちょっといい話

関節痛で悩んでいる方にオススメなのが、グルコサミンやコンドロイチンやコラーゲンと言った栄養分で、出来れば積極的に摂取していただきたいと思います。こうした栄養分はサプリメントで摂取すると手軽に出来ますが、毎日の食生活においてもこうした栄養分を意図的に摂取出来る様に心がけてくれたら高い効果を感じる事が出来ると思います。では実際にどんな食べ物を食べたら良いのかと言うと、グルコサミンやコンドロイチンに関しては粘り気がある食べ物に多く含まれていると言われていますので、納豆、山芋、海藻等がオススメです。コラーゲンに関してはプルプルとした食べ物に多く含まれていると言われていますので、牛すじ、鶏肉の皮、ゼラチン、フカヒレ等がオススメです。こうした食べ物を食べてグルコサミン等の栄養分を体内に吸収する一方、関節痛がある時に逆に食べない方が良い食べ物も有ると言いますので注意した方が良いでしょう。あるアメリカの学者が研究した結果によると、ナス科の食べ物にはソラニンと言う成分があり、関節痛を悪化させる働きが有ると言います。そうした事から、関節痛の場合はナス科の食べ物を摂取しない様にしてみると良いと思いますよ。この研究はきちんと証明されている訳では有りませんので興味があったら試してみると言うスタンスで良いでしょう。一言でナス科と言ってもナス以外に何が有るか分かりませんよね。トマト、ジャガ芋、トウガラシ、タバコ等が挙げられます。








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身体には安全な成分として挙げられるのがグルコサミンですが、身体に良いからと言って過剰に摂取してしまうと胃腸に負担がかかってしまう事にもなり兼ねません。アメリカの博士が研究した結果によるとグルコサミンを1日に摂って良い量は1000～2000mgの間になるみたいですが、その量はご自身の体重によるそうです。目安としては体重54kg以下の場合は1000mg、55～90kgの方の場合は1500mg、90kgを超えている方の場合は2000mgと言った感じにすると効果的だそうです。そして継続的に摂取するのが良いみたいですが、その期間もご自身の症状の度合いを見て変えていくと効果的だそうで、関節痛の症状が軽い場合は1ヶ月位、症状が中くらいの症状の場合（正座が困難）は3ヶ月位、症状が重い場合（歩行困難、立つのが辛い）は6ヶ月～1年位を目安にしての摂取をする事でだいぶ症状が改善される事が可能だそうです。ではグルコサミンの摂取を止める時期に関してですが、症状が改善されたら止めても良いのかと感じますよね。でも症状が改善して摂取を止めてしまうと有る程度期間が経つと症状がぶり返してしまう可能性が出てくるのだそうです。関節痛の症状を改善させるには体内の軟骨を形成していかなければなりませんが、形成されるのには結構時間がかかってしまいます。その為に症状が改善しても軟骨が形成されていない内に摂取を止めてしまう可能性が出てくるのです。ですから、症状が改善された場合は摂取量を半分に控える等して継続させて摂取する事をオススメしたいのです。








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