健康のためのちょっといい話

健康診断でメタボの危険性ありと指摘されたならば、メタボ対策を行いましょう。
メタボ対策として、ウォーキングを考えてみませんか。
歩くと言うことは日常的に行っている運動です。
多い人ならば、一日5,000歩以上歩いていることでしょう。
しかし、日常生活の中での歩行は、実はあまり運動になっていません。
足や腕の筋肉を最小限に使って歩いているからです。
メタボ対策でのウォーキングは有酸素運動をすることですから、全身の筋肉をフル活用しなければなりません。
それによって、内臓脂肪を燃焼させることができるのです。
日本人と欧米人の歩き方を比較した人がいます。
その人によると、欧米人は格好よく颯爽と歩いている人が多そうです。
それに対して日本人は、自分の歩き方について関心を持っている人は少ないのです。
ウォーキングを始めようと考えているのであれば、その姿勢に気をつけることが大事です。
それが結果として効果的な運動につながるのです。
以下のことを心がけてください。
歩幅を大きくすることは日常生活の歩幅よりも広げると言うことです。
それから、上半身をまっすぐにして、視線を遠くにやることです。
これによって背筋が伸びていきます。
歩くリズムに合わせて、腕も適度に振ることが重要です。
足で歩くのではなく、腰から歩くことをイメージしてください。
歩行中にふらつかず、軽やかな感じを持ってください。
このような歩き方をするだけで、体内の消費エネルギーはかなり高まります。
日常の中で運動する機会がない人は、このような歩き方をするだけでもいいのです。








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メタボな状態とは、どのような状態なのでしょうか。
肥満体であるということだけではありません。
内臓に脂肪が溜まった状態になっていることです。
内臓に脂肪が溜まるとどうなるかと言いますと、生活習慣病になる危険性が高まるのです。
健康診断でメタボリックシンドロームと判定されるのは、この内臓脂肪型肥満と合わせて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちの二つの異常が見られる人です。
ウエスト径が一定値以上の人に対して、生活指導を行うのは、内臓脂肪型肥満を改善すれば、生活習慣病の危険性が下がるからです。
おなかが出ている人は生活習慣病の予備軍と言うことですね。
血圧がちょっと高めだとか、血糖値が少し高い人を病気になる前に改善してもらおうと言うことです。
病気になってから健康保険を使うよりも、その予防に使う方がはるかに安上がりになるのですから、対策として有効であることは間違いないでしょう。
日本人の3大死因はがん、心臓病、脳卒中です。
このうちの心臓病と脳卒中の二つは動脈硬化が原因と考えられています。
メタボリックシンドロームの人は動脈硬化になる危険性を持っています。
放置しておけば、間違いなく動脈硬化を発症してしまうのです。
しかし、その危険度は個人によって大きく異なっています。
そのために一般に適用できる判定基準が必要だったのです。
ウエスト径を計ることで、内臓脂肪の度合いを見ることができます。
この数値を定期的に観察しておけば、太りすぎかどうかはわかるのです。
あなたのこれからの生活にも大きく影響するはずです。
メタボの対策を行わなければなりません。








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