健康のためのちょっといい話

健康やアンチエイジングに関する情報をご紹介。

HOME • Admin • Write • Comment

2026
07/16

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

▲Top

2015
07/02

筋肉トレーニングをすることによって体脂肪率を抑えることができます。
この場合の筋肉トレーニングとは、腹筋、背筋、腕立て伏せというような日常簡単に行える基本的な運動やダンベルを使った運動などを行えば十分効果があります。
筋肉トレーニングをしないと、筋肉をつけないで脂肪だけを減らすことになり、見た目もみすぼらしいものになってしまいます。

腹筋や背筋などの筋肉トレーニングを行うときに気をつけること、それは反動をつけないことです。
反動をつけると本来鍛えるべき筋肉と違う部位を使ってしまうことになります。
反動をつけないでゆっくりとトレーニングするのがポイントです。
回数は個人によりますが最初は20回程度から始めて徐々に回数を増やすようにした方がいいと思います。

ダンベル運動の場合は、無理なく10回くらい上げ下ろしができる重さを選びます。
1回の運動量は、ダンベルを6回～10回程度上げ下げして1セットとし、これを2セット程度行うのがいいでしょう。
連続して行うのではなく、1セットの間には1分程度のインターバルをあけて休憩をとります。

どんなトレーニングを行うときでも大切なのは正しい姿勢で行うことです。
正しい姿勢で行うことにより、きちんとした呼吸を行うことができて、正しい効果を得られるのです。

自分の体にあわせたトレーニング量で効果的に体脂肪率を下げるようにしましょう。
過度の運動は体脂肪率を下げる妨げになることもあります。

【送料無料】プレスベンチ　本格バーベル運動に必須【あす楽対応】筋トレ筋肉トレーニング器具マッスルスポーツ器具
価格： 13,800円　レビュー評価：3.8 レビュー数：5
大胸筋から腹筋と上半身を鍛えるバーベルベンチ！本体　長さ104cm×幅53cm 高さ調節可能：77cm〜98cm 折りたたみ時長さ51cm×幅53cm×高さ110cm 耐荷重：150kg ※画像のバーベルは別売になります。 ※沖縄・離島は発送が行えません。。
Supported by 楽天ウェブサービス

筋肉トレーニング器具「バーンマシン　スピードバッグ」
価格： 15,800円　レビュー評価：0.00 レビュー数：0
UFC元ファイター、現UFCファイター、トップアスリートフィジカルタレーナーのフレッドジョージがスポークスマンを努める『The Burn Machine（バーンマシーンスピードバッグ）』が日本に上陸！！「バーンマシンスピードバッグ」は、ボクシングのスピードバッグを打つ動作に負荷をかけられることがネーミングの由来です。北米の格闘競技選手のパンチラッシュのトレーニングに採用されています。回転式のハンドルを回すことで肩・腕・握力と、多くの上半身の筋肉をトレーニングできます。・外装寸法：23.5×48×6.5cm ・重量：12ポンド(約 5.4kg) ・セット内容：　　本体、トレーニング解説書（英語）　　パンフレット（英語）、DVD（英語）　　※DVDプレーヤーによっては　　　ご覧いただけない場合もございます。　　　DVDがご覧いただけない事による　　　返品はご容赦下さい。
Webサービス by Yahoo! JAPAN