健康のためのちょっといい話

健康やアンチエイジングに関する情報をご紹介。

HOME • Admin • Write • Comment

2026
05/13

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

▲Top

2019
02/25

それでは具体的な体脂肪率を低下させる効率的な有酸素運動のポイントをみていきます。
まずは運動強度を保つために「心拍数」をチェックすることがポイントです。
適度な運動強度といわれても自分にはどれくらいの運動量がいいのかわからないと思います。
そこで心拍数を活用すると自分の適切な運動強度を知ることができるわけです。

効率よく脂肪を燃焼させて体脂肪率を低下させることができる心拍数は、最大心拍数の60%～80%程度だと言われています。
体力に自信がなく不安な人は60%程度に、普通の体力を持っていると思う人は70%程度、体力自慢の人は80%程度の心拍数にすると脂肪が効率的に燃焼できます。
心拍数とは、運動の強度に比例して上昇するものです。
つまり心拍数を一定に保つことができれば、運動強度も一定に保つことができているということになります。

本来自分の最大心拍数を知るときには、自分の運動能力の限界時点での心拍数を測定するものです。
例えばランニングマシーンなどで自分ができる最大可能距離を走ってもうこれ以上は無理だというところで心拍数を測定するのです。
これが最大心拍数です。
しかし実際にはこうまでして測定することは難しいです。
ですから次のような計算式でおおよその最大心拍数を知ることができます。
最大心拍数は「220-年齢」です。
例えば30歳の男性が運動強度を70%程度にして運動する場合、最大心拍数＝220-30＝190。
脂肪燃焼に最も効率のよい心拍数は190×0.7=133となります。

★即納/あす楽★【Nittaku】ニッタクボールスクープ NT-3396 多球練習に効率的なボール回収、多球練習時のボールが楽に拾え、柄の部分の長さ調節ができます。【卓球用品】フェンス/ネット【RC
価格： 1,598円　レビュー評価：4.33 レビュー数：3
■こちらの商品は、「今なら、弊店在庫があり、即日発送」になっております。在庫を固定しているので、当ページ上で、「X」印が付いている場合は売り切れになります。 ■こちらの商品のみのご注文の場合、即日発送が可能です。　（営業日の13時までのご注文は当日発送、13時以降のご注文は、翌営業日発送） ■他の「お取り寄せ商品」と一緒のご注文の場合は、お取り寄せ商品の納期に合わせて　発送になりますので、予めご了承頂いた上でご注文くださいますようお願い致します。メーカー希望小売価格はメーカーカタログに基づいて掲載していますカタログデータは↑コチラ↑をクリックでご確認頂けます。ボールスクープ　BA
Supported by 楽天ウェブサービス