健康のためのちょっといい話
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刺激物の摂取を避ける事で不眠症解消に繋がるってご存知でしたでしょうか。主な刺激物としてはカフェイン、タバコ、アルコール等が挙げられます。カフェインが含まれている物としたらコーヒー、紅茶、緑茶等が挙げられますよね。これらを摂取する事で逆に目が冴えてしまって眠れなくなる場合が有りますので避けた方が良いでしょう。夜寝る前に何か飲みたくなったら水やホットミルクを飲むと良いですよ。アルコールは寝酒と言う言葉が有る位ですので飲んで寝てしまおうと言う方もいると思うのですが、アルコールは寝付きが良くても熟睡はしにくく、夜中にトイレ等にも行きたくなり、中途覚醒してしまう可能性も高いですので止めた方が良いですね。次にタバコも刺激物なので不眠症の原因となると言います。しかしタバコを吸う方はタバコを吸うからこそリラックス出来るんだと思っている方も結構多いのです。しかしこの考え方は間違っていると言います。何故ならリラックス出来ると感じているのは吸う際の行動が深呼吸をしているのと同じだから落ち着いた様に、リラックスした様に感じているだけなのです。実際にタバコを吸うと脳に刺激が加わりますので覚醒してしまうのです。そうなると入眠しにくくなります。ですから寝る前の、タバコは止めた方が良いです。また刺激物は何も食べ物だけに限った話ではありません。テレビ、ゲーム、インターネット等も刺激物として扱われます。これらは脳に刺激を強く与えるので寝る前1時間前には止めた方が良いですね。夕食時も刺激物は控えて代謝が良くなる食べ物、消化が良い食べ物をすすんで食べる様にすると不眠症解消に繋がってきますよ。
不眠症に対する認知行動療法マニュアル [ 日本睡眠学会教育委員会 ]価格： 3,080円 レビュー評価：0 レビュー数：0
日本睡眠学会教育委員会 金剛出版フミンショウニタイスルニンチコウドウリョウホウマニュアル ニホンスイミンガッカイキョウイクイインカイ 発行年月：2020年03月04日 予約締切日：2020年01月29日 ページ数：200p サイズ：単行本 ISBN：9784772417204 序章 不眠症に対する認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia：CBTーI）とは何か？／第1章 セッション1 不眠症の認知行動療法とは？／第2章 セッション2 不眠症を理解しよう（心理教育・睡眠衛生教育）／第3章 セッション3 意識的にからだをリラックスさせよう（漸進
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