健康のためのちょっといい話

体脂肪率が標準よりも高い場合は、体脂肪を減らす必要があります。
しかし体脂肪を減らしたいからといって体重を減らすことだけに注力してはいけません。
それは極端に食べる回数を減らしたり、食べる量を減らしたり、ダイエット効果のある特定の食事だけを単品摂取したりしてはいけないということです。
このような食事方法にすると体に栄養分が不足してしまい、筋肉や骨が分解してしまい脂肪のつく太りやすい体質になってしまうのです。
このような減らし方をするとリバウンドしてしまいます。
正しく体脂肪率を減らすためには、筋肉を落とさないで体脂肪だけを減らして健康的に痩せることです。

体脂肪率を減らすためには、まず自分の体脂肪率を知ることから始めます。
まずは自分を知らなければ何をどこまでどうやって努力すればいいのかもわかりません。

例えばBMIの場合、「22」が一番健康的な数値ですが、スポーツマンなど筋肉量が多い人はBMI値が通常よりも高くなります。
ですから肥満を正確に判定したければ、体脂肪率を目安に考えた方がいいと思います。

体脂肪率は、毎日同じ時間同じ状態で正確に計測するようにします。
計測した体脂肪率は体重と共にノートにつけるなどして毎日の変化をチェックしていきましょう。
数値として目の前に表示されていた方が、痩せようという目標意識も強くなります。
体脂肪計などで簡単に測定できる方が毎日続けやすいと思います。
体脂肪計は0.1%単位まで表示されるタイプのものがおすすめです。








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体脂肪率を標準値に下げるということは、体脂肪を減らすということです。
体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか。
そもそも体脂肪とは使い切れなかった脂肪でエネルギーとして使われるために貯蓄されているものです。
このエネルギー源を使うようにすれば体脂肪は減らせて当然体脂肪率も低くなることになります。

体脂肪を減らすために一番いい方法はやはり脂肪を燃焼させることです。
最も有効な燃焼方法としては、やはり運動が一番です。
運動によって脂肪を燃焼させる方法を見てみましょう。

運動には2種類あり、それは無酸素運動と有酸素運動に分けられます。
脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は、酸素を取り入れながら行う運動、つまり長時間一定のペースを保ちながら行う運動のことです。
有酸素運動の代表的なものとしてはウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳などが挙げられます。

ただ運動を行えばいいわけではありません。
効果的に脂肪を燃焼させて体脂肪を減らすためには次のことに気をつけて運動を行うようにしてください。
まず絶対に無理をしないことです。
いきなりできないような長距離を走るなどの継続が難しいと思われる目標設定をしないようにしましょう。
自分のできる範囲内において計画性を持って続けていける運動が望ましいのです。

次に有酸素運動を行う前には必ず準備運動をして体を温めておくようにします。
準備運動をしないで急激に運動を始めてしまうと心臓に負担がかかり危険です。

できる範囲の運動を継続して行うこと、これこそが体脂肪を減らす一番の方法です。








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