健康のためのちょっといい話

体脂肪率を考えるとき「基礎代謝」という言葉をよく耳にします。
基礎代謝とはなんでしょうか。

基礎代謝とは、人間が生きて行く上で最低限必要なエネルギーのことです。
このエネルギーは呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓などの臓器を動かしたり、筋肉を動かしたりするなどの人間として必要な動作に使われています。
つまり何もせずに仰向けになって手や足も動かさずに楽にした状態でも消費しているエネルギーのことです。

1日に人間が使う総消費エネルギーのうち約70%が基礎代謝のエネルギーとして使われています。
残りは20%が生活をしている中での活動代謝量、10%が咀嚼や消化、吸収などに使われるエネルギーのDITとなっています。
基礎代謝の中で最もエネルギーを消費するのが筋肉です。
よって筋肉量が多ければ多いほど消費するエネルギーも多くなります。
筋肉をトレーニングなどで鍛えて増やしている人は、消費エネルギーも増加して寝ている間でもどんどんエネルギーが消費されます。
基礎代謝がよければその分エネルギー（カロリー）をどんどん消費してくれるので、脂肪も燃焼されて体脂肪率も下がります。

人間の基礎代謝は16歳～18歳のころが一番高くなり、その後年を重ねるごとに次第に低くなってきます。
また性別でみると男性の方が女性よりも基礎代謝が高くなっています。
以上のようなことから、体脂肪率を考える際に、基礎代謝という言葉が引き合いにだされる理由となっています。








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体脂肪率を測定するための体脂肪計には、アスリートモード機能がついている体脂肪計があります。
アスリートモードとは、日頃から体を鍛えていて一般の人よりも筋肉がついている人が正確に体脂肪率を測定できるように設定された機能です。

日頃からトレーニングなどを行って筋肉を鍛えている人は、筋肉量が普通の人よりも多く骨格も太くなっている場合が多いです。
このような体型の場合、筋肉の中に含まれている水分量も普通の人とは違います。
体脂肪計は一般的に体内に電気を流してその電気抵抗から測定するインピーダンス法で測定されるため、水分量が違うと電気抵抗にも違いがでてしまい正しい体脂肪率を測定できないのです。

このような身体組成の違いを考慮して一般の人とスポーツ選手などのアスリートとは別の測定モードで測定できるようになっているのです。
体脂肪計にはもともと多くの人のデータがはいっており、その参考データもアスリート達のデータをもとにしています。

次の人はアスリートモードを使うといいです。
1週間に筋肉トレーニングなどを12時間以上行っている人。
実業団やスポーツ団体に所属して本格的に選手として競技会などへの参加を目標としている人。
プロのスポーツ選手はもちろんです。
ボディービルなどを行って日頃から筋肉を鍛えていてあきらかに一般の人よりも筋肉量が多い人です。

体脂肪計にはこのアスリートモードがついているものとついていないものがあります。
アスリートモードを必要とする条件に当てはまる人は、この機能がついているものを使って体脂肪率を測定するようにするといいです。








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