健康のためのちょっといい話

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）のなかでも、特に働き盛りの40代～60代の死亡率1位に君臨し、しかも患者数は今もなお増加の傾向をしめしているガン。何とか、予防をと、思うのですが、残念ながら、ガンを完全に予防することは不可能です。しかし、発ガン遺伝子を刺激しないようにすることは可能といわれています。基本は、食生活と運動です。
それでは、どのようなことが有効で、また実際に私たちの生活のなかで実行可能なのでしょうか。国立がんセンターが提唱する「ガン防止のための日常生活12か条」をご紹介します。

１．偏食をしないでバランスのとれた食事をする。
２．毎日、変化のある食生活をする。
３．食べすぎを避ける。
４．深酒をしない。
５．タバコを減らすか禁煙する。
６．適量のビタミンと、たくさんの繊維をとる。
７．塩辛いものを多量にとらない。
８．あまり熱いものは食べないようにする。
９．カビの生えたものを食べない。
10．日光に当たりすぎない。
11．疲れやストレスをためない。
12．身体を清潔に保つ。

これらは直接、がん細胞に働きかけたり、発ガン遺伝子を根絶するというものではありません。しかし食生活を改善し、適度な運動を行うことで抵抗力をつけることができます。精神的にストレスを発散させることも大切です。ガンを寄せ付けない心と身体を作るということが、非常に有効な予防法となるのです。さらに、たとえガンになってしまったとしても早期発見によって対処可能な場合が多々ありますので、定期的に検診を受けることも大切です。








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三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の予防のために、厚生省は、「健康づくりのための運動」を提唱しています。ただし、運動は「適度」であることが大切で、強すぎる運動はかえって害をもたらしかねません。運動を楽しむためには、いきなり走り出したり、するのではなく、まずはじめる前に、自分の身体の調子や年齢をちょっと考えてみる時間をとりましょう。体調のすぐれないときに無理な運動は禁物です。事前に健康診断を受けることも大切ですね。また、食事直後の運動は控えます。食事後1時間半程度は、ゆっくりと過ごし、運動はそのあとにします。睡眠不足や体調の悪い日は無理をせず、運動を休みましょう。そして運動を始めるときには、ウォーミングアップを忘れずに！
徐々に運動強度を上げていく、徐々にピッチをあげていくようにします。そして無理に続けずに、早めに切り上げましょう。大量にして、ずっと休むのではなく、少しずつ毎日続けられるように余力を残してやめるのが運動を継続させるこつです。そして運動が終わったら、整理運動をします。クールダウンをして疲れた筋肉をほぐすことで運動の疲れを身体に残さないようにしましょう。

健康のための運動は、１回の運動量は少なくとも10分以上続けること、1日20分以上続ける、また、原則として毎日続けることが大切です。

自分のペースで、または家族や気の合った仲間といっしょに、楽しく計画的に運動を続け、日常生活のなかで習慣化しましょう。








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