健康のためのちょっといい話

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）が、中高年（40代～60歳）の死亡率の上位3位を占め、しかもその割合は全体で、この年代の死亡率の約60パーセントにまでおよびます。しかも成人病の多くは、悪い生活習慣がその温床となっているというのです。そこでまずは、生活の基本ともいえる、食事と運動の見直しから生活の見直しを図ろう、という動きが高まっています。

しかし、運動の大切さをよく理解し、さっそくはりきって運動し始めたけれどもやり方を間違えたり、やりすぎたり・・・自分の力を過信しすぎて思わぬ障害を招くケースが多々あります。
健康のための運動です。人と競争したり、まだまだ若いつもりで自信過剰になることなく、適切な運動プログラムをつくって、計画的に筋力、体力アップをめざしましょう。

ではいったいどれほどの運動が「適切」なのでしょうか？

厚生省は、「健康づくりのための運動所要量」をさだめ、運動の習慣化を呼びかけています。

「健康づくりのための運動所要量」
年代別の1週間の合計運動時間および目標心拍数（拍／分）
20代・・・180分・・・130（拍／分）
30代・・・170分・・・125（拍／分）
40代・・・160分・・・120（拍／分）
50代・・・150分・・・115（拍／分）
60代・・・140分・・・110（拍／分）

＊目標心拍数というのは、安静時の心拍数が70拍／分の平均的な人が最大酸素摂取量の50パーセントに相当する運動をした場合の拍数。

具体的には、毎分100メートル程度の速足で、毎日25分間歩く、あるいは自転車ならば毎時18キロメートルほどの速度で25分走る、というように、１日30分弱ほどなら毎日無理なく続けられるのではないでしょうか？








レンタカーのホテル・旅館情報の森
ユニバーサルスタジオジャパンのホテル・旅館を探してる？
USJ ユニバーサルのホテル・旅館お勧めはここ！
白兎海水浴場のホテル・旅館比較口コミ
なかがわ水遊園のホテル・旅館情報の森
マリンパークねずがせきの格安ホテル・旅館
由良海水浴場の格安ホテル・旅館
１泊２日のホテル・旅館お勧めはここ！
海響館のホテル・旅館濃い情報
宇都宮動物園のホテル・旅館情報の森
長井市のホテル・旅館ネット予約
波崎海水浴場のホテル・旅館情報の森
五色沼のホテル・旅館
アクアワールド・大洗のホテル・旅館お得情報

成人以後、老年になるにしたがって増えてくる疾患をまとめて成人病といいます。その発症には、誤った生活習慣が深くかかわっていることから、「生活習慣病」と呼ばれることもあります。主な成人病には、動脈硬化、高血圧症、心臓病、悪性腫瘍、糖尿病、通風、その他、骨の退行性変性などがあります。なかでも特に、ガン、心臓病、脳卒中を、三大成人病と呼びます。

成人病は、40代～65歳の働き盛りに多く、厚生省人口動態統計によると、この年代の死亡原因の約66パーセントを占めています。しかもその割合は、年々増えてきているのです。たとえば、厚生省人口動態統計によると、1950年の主要死因は、1位が結核、2位が肺炎および気管支炎、3位が脳卒中で、4位にガン、6位に心臓病が続いていました。ところが、1990年代以降、1位はガン、2位は心臓病、そして3位には脳卒中となり、肺炎および気管支炎は4位に、結核は不慮の事故や自殺、肝硬変よりも少ない8位になりました。（厚生省人口動態統計より）

脳卒中については一時期1965年ごろにピークとなったとものの、その後減少傾向にあります。とはいえ、これはあくまで死亡率が減ったということにすぎず、患者数はむしろ増えています。医療技術が進歩したことで、たとえ発症しても死亡するまでにはいたらなかったというケースが多くなったからです。
また、ガンと心臓病については、いまだ増加し続けています。しかもその増加ペースは一向に衰える気配がみられません。病気になってしまってからではなく、予防が重要な意味をもっていると思われます。








二ツ亀海水浴場の最新ホテル・旅館情報
富士湧水の里水族館の最新ホテル・旅館情報
大浜海水浴場のホテル・旅館情報
安佐動物公園 ホテル・旅館徹底比較
南房総国定公園の激安ホテル・旅館
南知多ビーチランドのホテル・旅館情報
アドベンチャーワールドのホテル・旅館を調べました
東京スカイツリーのホテル・旅館ネット予約
高千穂峡のホテル・旅館を調べました
富良野市のホテル・旅館口コミ情報
天竜奥三河国定公園のホテル・旅館情報
三笠市の激安ホテル・旅館
サンマリーナビーチのホテル・旅館ネット予約
天王寺動物園のホテル・旅館人気ランキング