健康のためのちょっといい話

便秘が女性に多いわけのひとつに、「腹筋が弱い」という理由が挙げられます。
それは十分に分かっていても、せっせと腹筋運動をしてお腹の筋肉をつけて・・・と出来る方がどれぐらいいらっしゃるでしょう？
なかなかできませんよね。

そんな方にお勧めなのが、お腹のマッサージです。
マッサージすることで、動いていない大腸を、動いたような錯覚に陥らせるのです。

錯覚といっても、ちゃんと動いています。
マッサージによって大腸を動かしてやるのです。

どのようにマッサージするか、というと、お腹の、おへその周りの部分を「の」の字になるようにマッサージするだけ。
大腸の形に沿って、さすってやるのです。

右の腰骨辺りからスタートして、時計周りになでていきます。
あまり強く押さずに、あくまでもマッサージするようになでるのがポイントです。

これを１０～２０回するだけ。
それで腹筋運動となるのです。
これならどんな方にも気軽にできることでしょう。

他には腰のマッサージがあります。
まず両手を後ろに回します。
そして上下にさすってください。
何度かやるうちに、腰の付近が温かくなって来るのが感じられるでしょう。
腰付近の血行を良くしてあげることで、便意を促進し、便秘を解消します。


これらのマッサージは、便秘を解消することはもちろん、身体を温め、解放させることで、自分自身のリラクゼーション効果もあり、ストレスの軽減にも役立ちます。
これらは、一日に大量にやるのではなく、毎日少しずつ、こまめにやるのが大切です。
気がついた時にする癖をつけましょう。








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便秘になると、大腸にいる悪玉菌が増えてきます。
悪玉菌が増えるとどうなるか？
免疫力が低下し、肝機能障害、もしくは発がん物質を生成する、など、身体によくないことを引き起こします。

悪玉菌を減らすには、善玉菌を増やす食品を摂ることが一番です。
乳酸菌やビフィズス菌が便秘解消にいい、というのは聞いたことがあるでしょう。

ヨーグルトを摂ると便秘解消に役立つ、というのはかなり一般的になっていると思います。
ヨーグルトに含まれる乳糖が、ビフィズス菌など乳酸菌の食べ物になるのです。

またバターやチーズなどの乳製品にも乳酸菌が多く含まれます。

ビフィズス菌を摂る時、気をつけたいのが、オリゴ糖を一緒に摂ることです。
オリゴ糖は、いわばビフィズス菌の餌なのです！
少量摂ることで、大きな増殖効果が生まれます。

乳酸菌を摂るのにお勧めなのが、ヨーグルトのアレンジを楽しむことです。
毎日シンプルなヨーグルトを食べ続けるのは、少ししんどいなと思われるかもしれません。
なので、自分なりにアレンジを楽しむのです。

１、シンプルにそのまま食べる
２、砂糖をかけて食べる
３、ジャムを混ぜて食べる
４、ヨーグルトソース（イチゴ味、ブルーベリー味、マンゴー味など売っています。）をかけて食べる
５、シリアルにヨーグルトをかけて食べる
６、果物にヨーグルトをかけて食べる
７、サラダにヨーグルトをかけて食べる
８、ヨーグルトドリンクを作る

など、いろいろなアレンジが楽しめます。
それを考えている時間というのも楽しいものです。
義務としてではなく、遊び感覚で、乳酸菌を取り入れてはいかがでしょうか？








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