健康のためのちょっといい話

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）を含め、成人病の多くは、誤った生活習慣がその誘因となっています。したがって、生活を改善することが成人病の予防となると同時に、たとえ発症してしまったとしてもそれ以上、状態を悪化させない、できれば改善させるために非常に重要な手段となります。

生活習慣の改善のポイントは、主に食生活、運動、休息を中心に誤った習慣を改めていくことにあります。

１．食事
・1日30品目を栄養のバランスよくとる。
・腹八分目でよくかんで食べる。
・脂肪は、植物性・魚由来のものをとる。
・カルシウムが不足しないようにする。

２．運動
＊厚生省アクティブヘルスプラン
・生活のなかに運動を取り入れる。
・明るく、楽しく、安全に運動する。
・運動を生かした健康づくりをする。

３．肥満対策
・標準体重と肥満を数式で示し、現実を知る。
・エアロビックな運動を取り入れる。
・食生活を考える。

４．睡眠
・生活リズムに合った早寝早起きをする。
・よく寝られるようにする工夫をする。

５．余暇
＊厚生省の「健康づくりのための休養指針」
・生活にリズムをつける。
・ゆとりの時間でみのりある休養をとる。
・生活のなかにオアシスを作る。

６．嗜好品
・喫煙・・・タバコに関しては「適量」というものはありません。「節煙」はあくまで妥協策であり、「禁煙」こそが絶対的に良いにきまっているのです。
・お酒と上手につきあう。・・・飲酒量は、ビールなら大瓶1本、日本酒なら１合、ワインならグラスに２杯が目安です。








秋田市の激安ホテル・旅館
石見銀山の激安ホテル・旅館
糸満市ホテル・旅館大特集
筑西市のホテル・旅館レビュー
七沢温泉のホテル・旅館を調べました
南陽市のホテル・旅館口コミ情報
湯浅町 ホテル・旅館徹底比較
勝浦市のホテル・旅館お得情報
栗原市のホテル・旅館口コミ情報
みさき公園ホテル・旅館大特集
手帳 6sを通販で安く買うなら
栗きんとんと和スイーツの新杵堂の格安通販
霧島山 ホテル・旅館徹底比較
ラグナシアのホテル・旅館情報

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）を招く誘因として特に改善を強く求められているのが、肥満です。肥満度は、現在の体重から標準体重を引いたものを標準体重で割り、100をかけて出します。
＊標準体重は、身長（メートル）の２乗に２２をかけて出します（ケトレー指数による標準体重）。

肥満度は、軽度肥満度（肥満度が＋１０～２０パーセント）、中程度肥満度（肥満度が＋２０～３０パーセントの場合）、高度肥満度（肥満度が＋３０パーセント以上の場合）にわかれ、それぞれに適切な減量プランがあります。

軽度肥満
まず、女性は１日１６００キロカロリーから、男性は１日１８００キロカロリーから始めます。この食事を１週間以上続けてみてみます。
１週間以上たっても減量効果が現れない場合や、１週間したら減量がとまってしまったという場合には、運動を加えることで消費カロリーを増やすようにします。
運動を増やしても減量効果がとまってしまったら、女性は１日１４００キロカロリーに、男性は１日１６００キロカロリーに食事制限を厳しくします。

中程度肥満
女性は１日１４００キロカロリーから、男性は１日１６００キロカロリーからスタートします。
減量効果がとまった、あるいは現れない場合は、軽度肥満の場合同様、運動を加えます。さらに減量効果がとまってしまったら、女性は１日１２００キロカロリーに、男性は１日１４００キロカロリーに食事制限を厳しくします。

高度肥満
女性は１日１２００キロカロリーに、男性は１日１４００キロカロリーに食事制限を厳しくします。
軽度、中程度と同様にし、運動を加えても減量効果がとまったら、女性は１日１０００キロカロリーに、男性は１日１２００キロカロリーに食事制限を厳しくします。








加茂湖の最新ホテル・旅館情報。
レッドウィング アイリッシュセッターの通販レビュー
阿蘇山のホテル・旅館口コミ情報
登別市のホテル・旅館を調べました
レスポートサック ボストンの激安通販サイト
御釜の最新ホテル・旅館情報。
境港市の最新ホテル・旅館情報。
猪苗代湖のホテル・旅館を調べました
置時計の激安通販サイト
出雲大社のホテル・旅館ネット予約
木更津市のホテル・旅館お得情報
飯豊町の格安ホテル・旅館
レジャーシート コールマンの通販比較口コミ
加東市のホテル・旅館人気ランキング