健康のためのちょっといい話

簡単にできる便秘解消の運動としてお勧めなのは、ウォーキングです。
便秘になる方は、腹筋背筋が弱い方が多く、それらが鍛えられない限り、便秘はなかなか去らないのが現状です。

腹筋背筋をつけるのに手軽な運動がウォーキングなのです。
ウォーキングというと、ダンベルを持ち上げたりするような運動に比べて、筋力をつけるイメージが湧かないかもしれません。
しかし、実は全身運動であり、下半身の筋肉を無理なく鍛えることができます。
そして負荷が高くなく、自分のペースでできるというので、お年寄りから子供まで誰でもできる運動です。
始めるのにお金もかかりません。
いつでもどこでも、その気になれば始められるので一番のお勧めの運動です。

ウォーキングをする際に気をつけることは、まず正しい姿勢でするようにしてください。
背筋を伸ばし、肩はリラックス。
ひざを伸ばし、まっすぐ前を見てください。
できるだけ大股で、踏み出した足はかかとから着地します。

スピードは個人によりますが、自分が普段歩くスピードよりも若干早めが良いかと思います。
最初は無理をせず、徐々に距離を伸ばしていきましょう。

忘れないでいただきたいのが、ウォーキング前後のストレッチです。
突然歩き出すと、身体が温まっておらず、どこかを痛める可能性があります。
歩く前によくストレッチして、身体を温めておきましょう。
歩き終わってからもストレッチして、よく汗をふいておいてください。

ウォーキングは便秘を解消する以外にもたくさんの効果があります。
有酸素運動の全身運動であるので、心臓や肺にもいいことはもちろんですが、肥満の解消、美容効果、また脳も鍛えると言われています。
ストレスの軽減もあります。
外を歩くことで、気持ちのいい空気を吸うことができ、血行もよくなり、自律神経も整えます。

いいこと尽くしのウォーキング。あなたも今すぐ始めてみませんか？








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便秘を解消するのに有効なツボはいくつもあります。
本やインターネットなどで調べるとたくさんありすぎて、どこを押したらいいのか混乱する方もいらっしゃるかもしれません。
いくつものツボをたった一日だけ押す、よりも、少しのツボを重点的に何度か押すことのほうが効果はあります。

そこでお勧めのツボを紹介しましょう。
それは、「合谷（ごうこく）」というツボです。
親指と人差し指の股の部分になります。
内側の、人差し指側にあります。

合谷は、大腸の働きを調整し、排便により身体の解毒作用を高めるツボです。
反対側の手の親指で、強めに押してみてください。
押すと痛いのでよくわかると思います。

ここは、万能のツボと言われています。
頭痛、歯痛、便秘を始め、肩こり、冷え性、婦人科の病気、美容効果、めまい、眼精疲労、喉の痛みや鼻づまり、花粉症等、その効果は多岐に及びます。
なんと、あがり症もこれで解消されるとか。

なので、お勧めのツボなのです。
便秘を解消するのが目的なのはもちろんですが、便秘以外にも効果を発揮してくれるツボとあれば一石二鳥どころか三鳥も四鳥にもなります。

しかも、手にあるツボなので、どんな場所でも押しやすいです。
いくつものツボを押すよりも、ひとつでもいいので覚えておけるものがあると便利です。

会議中、お仕事中、会合中など、人に気づかれずにこっそり押すことができます。
ちょっと疲れたな、肩が凝ってきたなという時に押してみてください。
そして、便秘も解消されれば、なんとも嬉しいツボですね！








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