健康のためのちょっといい話

運動は、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）を防ぐための重要な要素です。しかし難しいのは、どれほどの強度の運動が必要なのか、ということです。

体感的に次の状態を目安に運動強度を考えてください。
●最大酸素摂取量50パーセントの状態
非常に楽に運動を続けられる程度の運動強度です。楽しくおしゃべりしながら続けられる程度です。
●最大酸素摂取量60パーセントの状態
おしゃべりしながら続けるのは、ちょっと無理な強度ですが、まだまだ余力があります。周囲の情景を楽しみながらジョギングする感じです。
●最大酸素摂取量70パーセントの状態
もはやこれ以上のペースアップは無理というギリギリの状態です。

運動は、体力の変化に合わせて全体量を少しずる増加していくことが体力をつけるための大切なポイントです。体力や筋力は一気につくものではありませんし、それを実感できるようになるには、時間と忍耐が必要です。自分のペースで徐々に時間を延ばしていく、あるいは回数を増やすなどしていきましょう。

また、運動が体力アップに役立つためには、日常生活そのままでは無理です。日常の生活で身体を動かすよりも少し負荷をつけて身体を動かすようにします。そうしてある程度の刺激を身体に与えることが大切です。

そして何よりも大切なことは3日坊主で終わらせないことです。無理ならば、または毎日続けなければという思いがストレスになってしまうのならば、毎日続けなくてもいいのです。適度に「お休み」を挟みましょう。お天気が悪い日、体調が悪い日は無理しなくてもいいのです。








新宮市のホテル・旅館を探してる？
五色沼のホテル・旅館比較口コミ
今金町 ホテル・旅館徹底比較
三原市の最新ホテル・旅館情報
松島のホテル・旅館情報
国営ひたち海浜公園の最新ホテル・旅館情報。
レギンス メンズの格安通販
男鹿市のホテル・旅館人気ランキング
川三郷町市のホテル・旅館情報
青森市のホテル・旅館
名入れ プレゼントって通販で買えるの知ってます？
戸田市のホテル・旅館濃い情報
こたつ布団を通販で安く買うなら
阿寒湖のホテル・旅館を探してる？

三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の予防として、運動が大切なことはみなさんよくおわかりだと思います。しかしなかなか実行、継続するのは難しいですよね。運動は激しいものをすればいいというものではありません。以下に健康的に運動を始め、また継続して行くための注意点を幾つかあげます。

健康診断を受けましょう。
これまで運動をしたことのなかった、という人、あるいは若い頃はやっていたけど・・・という中高年の人は、いきなり運動を始めるのではなく、健康診断を受けてからにしましょう。ひょっとしたら気づかなかった身体の異常がみつかるかもしれません。診断を受けて、自分にあった運動とはなにか、またどのような注意点が必要かを認識したうえで「頭をつかった」運動を計画的に始めましょう。

運動の目的や効果を自覚しましょう。
運動をする目的や、効果をよく理解しながら運動をすることが大切です。運動前や運動が終わったあとの安静時と、運動の途中で一端運動を停止し、心拍数を測る習慣をつけると、運動の強度を知ることができます。毎日比較すると、健康のよくバロメーターになります。

楽しく運動をしましょう。
自分のペースが大切です！学生時代や勝負を目的とした運動選手とは違うのです、健康のための運動であることをきちんと認識します。真剣になりすぎ、勝負に負けたり、なかなか上達しない、と、ストレスを感じるようでは満足感や爽快感とは無縁になってしまいます。








ゴールド 財布の最新売れ筋情報
安芸高田市のホテル・旅館ネット予約
館山市の格安ホテル・旅館
お土産 京都のお買い得情報
浜中町のホテル・旅館濃い情報
土鍋 9号の最新売れ筋情報
保津川のホテル・旅館濃い情報
レディ-スブーツの通販人気ランキング
ぬくもりの森の格安ホテル・旅館
牛久大仏の最新ホテル・旅館情報
充電器 各社の通販お勧めはここ！
貝掛温泉 ホテル・旅館徹底比較
鳴沢氷穴のホテル・旅館ネット予約
栗原はるみの通販サイト