健康のためのちょっといい話

先ほど、高脂血症の予防について気をつけたいことをお話しましたが、ここではもう少し詳しくお話します。

まず、適切なエネルギーを取ることを心がけ、肥満にならないように気をつけます。
すでに肥満と感じている人は、理想の体重を目指して努力しましょう。
標準体重は、身長（メートル）×身長（メートル）×22で計算できます。

中性脂肪を増やしてしまう要素となる糖質の摂取しすぎに気をつけましょう。
アルコールはほどほどにしましょう。
週に2回以上の休肝日を設けましょう。
食事以外で間食してもよいですが果物、菓子類は控えるようにして下さい。

そして、食品ですが、コレステロールの多いものとして有名なもので、卵の黄身やレバー、ベーコン、たらこなどがあげられます。
好きな物を我慢することはストレスにつながりますので、これらは一回に食べる量を少なくするように努力して下さい。

そして、摂取してしまったコレステロールが吸収されることを抑える食物繊維を取りましょう。
食物繊維が多く含まれる食品は、お芋、豆、野菜、海草、きのこなどです。

また、体の酸化を防ぐビタミンAとビタミンC、またビタミンEを沢山取りましょう。
緑黄食野菜、植物油、種実類などから摂取できます。

コレステロールを低下させるため、体の中で作用してくれる食材、大豆や青魚を食べましょう。
納豆、豆腐、さんま、サバ、などが良いです。

毎日の食生活に気をつけて行く事で肥満も解消されるでしょう。
動脈硬化になる前に食生活から高脂血症を予防しましょう。








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高脂血症になる原因はどのようなことが、あげられるでしょうか？
それは、まず遺伝的なものがあげられます。
近い身内に高脂血症の方がいる人はそうなる可能性が高くなります。

また他の病気が原因で高脂血症になる場合もあるのです。
ですが、中高年期におけるほとんどの高脂血症は、遺伝的原因もさながら、食生活が偏ることに関係があるようです。

例えば、日々の食事でコレステロールの多いものを好んで食べたり、甘い物を食べ過ぎるなど、こうしたエネルギーを過剰に取りすぎてしまうことも原因です。
また、エネルギーを過剰に取り過ぎた上に、運動不足が重なり、肥満となります。
肥満になると肝臓で作られるコレステロール、または中性脂肪を増やしてしまう体になります。
肥満体系の人に高脂血症が多く見られることが多いことから、高脂血症になってしまう一番の原因が肥満ということになります。
つまり、高脂血症の原因は太りやすい生活の習慣と言えるでしょう。

では、どのように予防をしたらよいのでしょうか？
まず、食事ですが、動物性脂肪、コレステロールを沢山含んでいる食品を食べ過ぎないようにしましょう。
DHAやEPAが多く含まれるアジ、サバ、イワシなど青魚を沢山食べましょう。
こうして不飽和脂肪酸を沢山摂取するように心がけましょう。
食物繊維はコレステロールを低下させますから、沢山、取りましょう。
甘い物やお酒は取り過ぎないようにしましょう。
軽い運動を続けましょう。
喫煙は善玉コレステロールに悪影響です。タバコはやめましょう。








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