健康のためのちょっといい話

前回は、肩こり解消のためのストレッチというタイトルでしたが、今回は、肩こりを解消する体操というタイトルにしてみました。
違いは、ストレッチのように伸ばすだけの運動ではなく、もう少々、動きを伴う体操だと思っていただけると良いと思います。
それではさっそく、まいりましょう。
1、左右両方の肩を、上下に上げ下げします。
腕には力をいれず、肩を持ち上げてはストンと落とす感じで行います。
2、両肩で円を描くように前側に回したり、後ろ側に回したりを繰り返します。
肩甲骨もしっかりと動かす感じで行うと効果的です。
3、両腕を上に挙げて万歳の形をとります。
それを一気に下ろし、その反動で腕を背中よりもずっと後ろ側まで振り下ろします。
4、今度は前後ではなく、両腕を左右真横に肩の高さまで広げます。
そして広げた両腕を一気に下のほうへ振り下ろします。
その際、両腕はお腹のあたりでクロスする感じになります。
5、腕を大きく回します。
前から後ろ側へ、そして、後ろから前側へ交互に大きく回します。
以上、これらは5～6回程度、行うだけでかなりすっきりすると思いますが、肩こりの程度に合わせて調整してみてください。
時間がない時には2～3回でも充分だと思います。
ストレッチに比べると、もう少々広いスペースは必要ですが、それでも走り回ったりするわけではありませんから、両腕が充分に広げられる程度の広さがあれば大丈夫です。
仕事や勉強、家事の合間に、どうぞお試しください。








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肩こりを感じたら、いつでもどこでも簡単に出来るストレッチをご紹介いたします。
ストレッチであれば、なにも物を必要とせずにその場で簡単に出来ますから、仕事の合間や勉強の合間にもすることが出来ます。
ストレッチのコツは、ゆっくりと動かすことです。
激しくしたり、急いでする必要はありませんし、そうするとかえって痛めてしまいますので注意してくださいね。
ではまず首を動かすストレッチからまいりましょう。
1、首をゆっくりと左右に傾けます。
首の側面をゆっくりと伸ばすような感じで、もう片方が肩につく様子をイメージしながら行います。
2、今度は首をゆっくりと前後に傾けます。
首の前側も後ろ側もゆっくりと伸ばしてください。
3、首の最後は、ゆっくりと大きな円を描いて回します。
右回り、左回り、両方行ってください。
これらは、3回程度繰り返せば充分です。
時間がない時には、1回ずつでも効果はあります。
次は肩です。
4、右腕を胸の前で指先が左側にくるように、出来るだけ真っすぐに伸ばします。
そうしたら今度は左腕をひじ部分から曲げて、伸ばしたままの右腕を胸の方にゆっくりと近づけます。
その時、肩に負荷がかかると思います。
強すぎず、弱すぎず、気持ち良い程度に左右交互に行います。
5、両手を上に挙げて万歳をした後、両肘を曲げて、片方の手でもう片方のひじを掴み、頭の後ろ側へゆっくりと引っ張ります。
これを左右交互に行います。
肩のストレッチも、それぞれ3回程度行ってください。
これだけでも、肩こりはかなりスッキリすると思います。








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