健康のためのちょっといい話

さらに妊娠中の女性の体は、流産しないように本能的に肛門付近にある筋肉の括約筋を収縮させるので余計に便が排泄しにくくなり便秘になるというわけです。
そもそも女性は妊娠中に子宮の中で胎児を育てるので骨盤が広くなっています。
そのため広くなった骨盤に腸が下がりやすく不安定な状態になっているのです。
女性の体の体質的にも下半身に脂肪がたまるようになっているので、骨盤付近に血液もたまりやすくなってしまいます。
このようなことから腸の働きが悪くなり、腸管の形が悪くなって便がたまってしまうのです。

精神的な要因も便秘には大きく関係しています。
ストレスを抱えると腸の運動機能が低下して分泌機能も異常をきたして「過敏性腸症候群」という病気になることがあります。
症状としては下腹部に張りを感じ、便秘や下痢などを起こすのです。

便秘薬は薬局で市販されていて簡単に服用することができます。
しかし薬を濫用しすぎると体が慣れて薬への反応が鈍くなるので注意しましょう。
また自立した腸の蠕動についても阻害してしまう恐れがあります。

以上のような理由から男性よりも女性の方が圧倒的に便秘に悩まされています。
男性でも高齢者になると便秘になる人がいますが、一般的に男性は下痢に悩まされる人が多いようです。
先程の過敏性腸症候群に男性がなった場合は、症状として下痢になることが多いそうです。
この違いはやはり体の構造によるもので男性の方が腸管は太いため便を排泄しやすいようです。








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日頃の生活習慣を変えることで便秘を解消できる可能性があることは先程お話しました。
その他にも日頃から便秘を予防するために大切なことがあります。

まずは水分です。
水分が足らないと便が固くなってしまいなかなか排泄できなくなります。
意識して水などを飲むようにしましょう。
水分を十分に摂っていればそれだけで便が排泄できたり、便秘の症状が改善できたりすることがあります。
特に朝起きてすぐに冷たい水や牛乳などを飲むと、腸を活性化させて便意を催しやすくなります。
こちらも朝起きて水を飲むことを生活のサイクルに加えるといいでしょう。

次は食べ物です。
便秘には食物繊維がいいとよく言われます。
食物繊維には柔らかくて大きな便にしてくれる作用があります。
適度な柔らかさ大きさが排泄を楽にしてくれるので、便秘になりにくいというわけです。
食物繊維は野菜や果物、穀物類に多く含まれています。
特に色の濃い野菜や葉類に多く含まれています。
例えばほうれん草、モロヘイヤ、ニンジン、かぼちゃ、キャベツなどです。
果物ならば、オレンジ、りんご、桃などです。
穀物類とは豆類やパンなどです。
また脂肪の摂取も有効な便秘解消手段です。
これはダイエットなどにより食事制限をしている人にのみ有効な手段です。
脂肪には腸管を滑らかにできる作用があります。
脂肪を摂取すれば便の通りが滑らかになるのです。
ただ過剰な摂取は生活習慣病などの病気になる恐れがあるのでほどほどの摂取が望ましいです。








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