健康のためのちょっといい話

眼精疲労は生活習慣を改善することでも緩和できます。

パソコン作業に集中していると、頭に気が集まって、酸欠状態になることがあります。そうなると、血液の流れが悪くなるので、目の周りの筋肉が緊張し、眼精疲労や頭痛、肩こりなどを起こします。それを予防するには、足元を冷やさないようすることです。そうすることで、血液や気の流れが全体的に良くなり、目が疲れにくくなって、頭もすっきりとします。

足元を温める具体的な方法として、靴下を2、3枚以上重ね履きする方法が効果的です。また、使用する靴下は、自然素材のものを選ぶことが大切です。理想としては、肌に触れる部分が「シルク」で、外側は綿製の二重構造になっているものです。シルクは毒素を排出させる作用があり、吸湿性にも優れています。その靴下を何枚も重ねて履くことで、正常な体温を一定に保ち、余計なものを外へ排出するのです。インターネットショッピングでも、足元を温めるための靴下がいくつか販売されているので、一度検索してみてください。

半身浴を30分～1時間、または、足湯を毎日続けることも眼精疲労に効果的です。これも、血液や気の流れを促し、毒素など余計なものを排出するのに有効です。このような入浴法を習慣づけることで、体質が変わっていきます。また、バスタブにエッセンシャルオイルを落とせば、リラックスした気分で、1日の疲れが癒されるだけではなく、毎日続けることによって、体のコントロール能力をアップさせることができます。








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ちょっとした目の休息によって、眼精疲労を緩和させ、仕事の能率もアップします。そこでおすすめなのが「気功セルフケア」です。後頭部にある“アイポイント”の位置を正しく見つけることができれば、いつでもどこでも自分で行えるケアです。

アイポイントは、後頭部のふくらんでいる部分の真下にある2つのくぼみです。両手の親指を使って、後頭部を押していくと、痛みを少し感じるところがアイポイントです。気功セルフケアは、アイポイントの指圧と、眼球の動きを組み合わせることで効果が出ます。それでは、やり方を説明します。

1、視線を前へまっすぐ向いたままの状態で、5秒間アイポイントを指圧します。

2、視線を白目がくっきりと見えるくらいおもいっきり上げて、5秒間アイポイントを指圧します。

3、視線をおもいっきり下げて、5秒間アイポイントを指圧します。

4、視線をおもいっきり右に向けて、5秒間アイポイントを指圧します。

5、視線をおもいっきり左に向けて、5秒間アイポイントを指圧します。

6、目を閉じた状態で、1～5の動作をそれぞれ5秒間ずつ行います。

気功セルフケアのポイントは、上下左右に眼球をできるだけ寄せて、アイポイントをグイグイとリズムよく指圧することです。指圧して視線を動かした時に、痛みを感じる部分があったら、そこを多めに指圧しましょう。一通り行って目を開けてみると、視界がそれまでよりもはっきりとしているはずです。眼精疲労で悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。








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