健康のためのちょっといい話

では、理想的な摂取量ですが、日にどれくらいマグネシウムを摂取したら良いのでしょうか？
これは、1日あたり300mgが良いとされていますが、なかなか取れていない人が多いようです。

では、マグネシウムを沢山取るためには何を食べたら良いのでしょうか。
それは、頭痛を予防する食べ物ということになりますよね。

まず、マグネシウムをたくさん含む食べ物には、玄米、セロリ、アーモンド、ワカメが上げられます。
そして、豆類もマグネシウムを含んでいることで知られています。
大豆、黒豆、アーモンド、落花生が良いでしょう。
納豆、味噌汁など、日本人の食生活になじみの深い大豆製品を食卓に取り入れて毎日、摂取できると良いですね。

ですが、せっかく摂取したマグネシウムも体内にずっと貯めておくことは出来ません。
マグネシウムは、ストレスで消費されてしまいます。
ですから、あまりストレスを感じない生活をしたいものですが、現在の社会では、ストレスを感じないことが無理でしょうね。
上手に、気分をリフレッシュできるよう、心がけるくらいでしょうか。
上手に気分転換できるようになると良いですね。
また、アルコールを摂取すると、マグネシウムが消費されやすくなります。
一度に飲むお酒の量もほどほどにしましょう。

先ほど上げたマグネシウムの多い食品を、毎日、意識して食べるようにしましょう。
毎日のおやつにアーモンドはいかがでしょうか。
手軽に続けられると思いますよ。
頭痛予防には納豆、豆腐、味噌などの大豆製品も積極的に食べましょう。








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では、反対に偏頭痛を予防するために進んで取ったほうが良い食品には、どのようなものがあるでしょうか？
それは、体に良いとされている緑黄色野菜が代表的です。
これらにはマグネシウムとビタミンB2が沢山含まれています。
緑黄色野菜は偏頭痛の予防のためだけでなく、健康を維持するためにも良い食べ物ですから、緑黄色野菜をどんどん取りましょう。

野菜に含まれているマグネシウムと言う成分は、体が必要としているミネラルのひとつです。
マグネシウムが不足してしまうと、様々な症状が出てきます。
例えば、めまいがしたり、疲れが取れなかったり、慢性的に疲れていたり、このような症状が出てきます。
また、ストレスを感じたり、こむらがえりなど、足がつったりと言った症状が出てきます。
マグネシウム不足になると、血管が容易にけいれんするようになり、更に痛みに敏感になってしまうので、些細なことで頭痛を感じることになります。
偏頭痛が起こる人の、およそ半分がマグネシウム不足であるというデータもあります。

では、なぜ、マグネシウムを摂取すると頭痛に良いのでしょうか？
それは、マグネシウムの成分が血管の収縮を防いでくれるからです。
また、他にも、マグネシウムは血小板が凝集することを防いでくれます。
ですから、普段から肩こりで頭痛がしてしまう方は、マグネシウムの成分が筋肉の収縮を和らげてくれますから、結果、肩の筋肉の硬直を和らげ、頭痛を予防することになります。








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